ЯК округлити сідниці :: як округлити попу вправи

Незважаючи на те, що світові канони краси вітають худорляві фігури, пишні сідниці не виходять з моди з кінця 19 століття. Саме тоді пані з вищого суспільства почали підкладати під сукню спеціальну подушечку, придающую стегнах пишність. А після того як форми Дженніфер Лопес витіснили з телеекранів її худосочних колег, питання про те, як округлити сідниці, став турбувати багатьох дівчат.

Інструкція

Пишність і пружність стегон досягається за допомогою тренування сідничних м'язів. Домогтися цього можна, забезпечивши руху в області тазостегнового суглоба. Тому саме підходящі вправи для тренування сідниць - це присідання. Можна виконувати вправу, зване культурістамі «становою тягою». Для виконання розставте ноги на ширину плечей, руки зведіть за головою в замок. Коли рівень фізичної підготовки дозволяє, в руки можна взяти обтяження у вигляді гантель або грифа від штанги. Зробіть глибокий присед, після чого поверніться у вихідне положення. Для досягнення видимого результату необхідно зробити 3 підходи по 10 присідань у кожному. Інтервал між циклами вправ не повинен бути довше 5 хвилин. Займатися необхідно не рідше 3 разів на тиждень.

Аналогічне за своєю суттю вправа, яка дає не менше навантаження на м'язи і дозволяє зробити сідниці круглими, полягає в пріседе вперед з випадом на одну ногу. Спину тримаєте рівно, однією ногою робите крок вперед і на неї здійсните присед. Після повернення у вихідне положення робіть випад іншою ногою.

Найпростіше вправа, яке можна виконувати протягом дня в будь-якому місці, полягає в напрузі м'язів стегон. У напруженому стані їх необхідно витримати не менше 10 секунд, після чого розслабити. Цикл складається з 40 вправ, що виконуються так часто, як це зручно і можливо. Не менш ефективно тренуються сідниці під час бігу та стрибків з скакалкою. Ці заняття сприяють не тільки приведення м'язів в тонус, а й спалюванню зайвої ваги.