На жаль, буває так, що у власниць цілком стрункої фігури на стегнах є надлишок жиру. Допомогти впоратися з цією проблемою можуть кілька фізичних вправ. Але, перед тренуванням не забудьте, як слід, розігріти м'язи. Можна пострибати на скакалці, поприседать, побігати або, якщо є можливість, позайматися на велотренажері.
Інструкція
Випади ногою вперед.
Сідниці і стегна добре формуються всіма видами випадів ногою вперед. Для цього станьте прямо, потім зробіть випад вперед правою ногою, а потім лівою. Підсилити навантаження допоможе додатковий нахил тіла до зігнутою нозі.
Сідниці і стегна добре формуються всіма видами випадів ногою вперед. Для цього станьте прямо, потім зробіть випад вперед правою ногою, а потім лівою. Підсилити навантаження допоможе додатковий нахил тіла до зігнутою нозі.
Скоротіть ваші м'язи.
Опустіться на підлогу, ноги зігніть в колінах. Тепер таз підійміть над підлогою, опора при цьому повинна йти на плечовий пояс і ступні ніг. У такому положенні напружте міцно м'язи сідниць. Протримаєте їх протягом декількох секунд в напрузі, потім опуститеся і повторіть вправу. Щоб досягти найбільш потужного результату - тримайте м'язи в напрузі довше. Вправи виконуйте по 8-12 разів, в 2 підходи (на кожну ногу).
Опустіться на підлогу, ноги зігніть в колінах. Тепер таз підійміть над підлогою, опора при цьому повинна йти на плечовий пояс і ступні ніг. У такому положенні напружте міцно м'язи сідниць. Протримаєте їх протягом декількох секунд в напрузі, потім опуститеся і повторіть вправу. Щоб досягти найбільш потужного результату - тримайте м'язи в напрузі довше. Вправи виконуйте по 8-12 разів, в 2 підходи (на кожну ногу).
Вправа на боці.
Виконуючи цю вправу, дотримуйтесь правильну послідовність його етапів. Ляжте на бік, ноги підібгайте до живота, потім розігніть ноги так, щоб вони утворили до тулуба прямий кут. Після декількох вправ, піднімайте ногу вгору. Щоб підсилити навантаження, затримайте ногу вгорі в крайній точці.
Виконуючи цю вправу, дотримуйтесь правильну послідовність його етапів. Ляжте на бік, ноги підібгайте до живота, потім розігніть ноги так, щоб вони утворили до тулуба прямий кут. Після декількох вправ, піднімайте ногу вгору. Щоб підсилити навантаження, затримайте ногу вгорі в крайній точці.
Балетні вправи.
Стати поруч з опорою, міцно за неї візьміться, і почніть піднімати ноги в сторони. Крім підйомів, можна робити обертальні рухи, як ніби малюючи шкарпеточкою ноги коло. Щоб уникнути небажаного росту м'язів, необхідно робити невелику розтяжку після кожної вправи для відпрацьованої групи м'язів.
Стати поруч з опорою, міцно за неї візьміться, і почніть піднімати ноги в сторони. Крім підйомів, можна робити обертальні рухи, як ніби малюючи шкарпеточкою ноги коло. Щоб уникнути небажаного росту м'язів, необхідно робити невелику розтяжку після кожної вправи для відпрацьованої групи м'язів.
Вправи для внутрішньої сторони стегон.
Ця вправа з боку виглядає дуже забавно. Ляжте на підлогу і поставте стілець між ніг. Почніть, що є сил, обіймати ногами ніжки стільця і, як можна довше, протримаєте м'язи стегон в статичному напрузі. Ще одним хорошим вправою є присідання з м'ячиком, який затиснутий між колінами.
Ця вправа з боку виглядає дуже забавно. Ляжте на підлогу і поставте стілець між ніг. Почніть, що є сил, обіймати ногами ніжки стільця і, як можна довше, протримаєте м'язи стегон в статичному напрузі. Ще одним хорошим вправою є присідання з м'ячиком, який затиснутий між колінами.
Вправи для задньої сторони стегон.
Встаньте на коліна і підніміть зігнуту ногу. Випряміть її паралельно підлозі. Якщо можете, то ногою порісуйте в горизонтальній площині різні фігури.
Встаньте на коліна і підніміть зігнуту ногу. Випряміть її паралельно підлозі. Якщо можете, то ногою порісуйте в горизонтальній площині різні фігури.
Як уникнути деформації стопи
Як виховати шпіца
Як віддячити за допомогу
Як пофарбувати кофту
Як включити зарядку від usb
Як розшити кабель
Як отримати атестат акредитації
Як продавати морозиво
Як влаштуватися в Адідас