? ЯК зберегти масу після курсу :: Спорт і фітнес

Спортсмени, що тренуються на масу певний час, задаються питанням - як зберегти набрані кілограми після проходження даного циклу? Адже у багатьох не стоїть завдання займатися весь час. Для збереження мускулатури потрібно знати кілька важливих особливостей організму.

Інструкція

Оцініть по-новому свій раціон. Коли людина тренується посилено для набору маси, то споживання білка повинне бути підвищеним. Зважте і помножте даний показник на 3. Це і буде добова норма білка для організму. Для дорослої людини вона становить приблизно 240-300 г. Але цього буде занадто багато для підтримки маси. Скоротити даний показник приблизно вдвічі. Тоді ваш організм стане споживати трохи вище добової норми звичайної людини. Це і допоможе підтримувати масу.

Харчуйтеся через рівні проміжки часу. Знову ж, не варто забувати і про сталість прийому їжі. Старі звички дуже складно викорінити в один момент. Припустимо, для набору маси ви харчувалися 5-6 разів на день через кожні 3 години. Скоротіть цю кількість до 4 разів. Тоді ви зможете підтримувати масу в рівновазі.

Тренуйтеся 2 рази на тиждень. Якщо ви хочете не просто не втратити вагу, але і зберегти м'язовий тонус, то вам все ж доведеться ходити в зал. Звичайно, вже не потрібно вимотувати себе 3-х або 4-х разовими тренуваннями на тиждень по 1.5 години. Піднімайте залізо у вівторок і п'ятницю, тренуючись по 60 хвилин. Приділяйте увагу, насамперед, базовим групам м'язів: груди, спина, стегна, гомілку, плечі. Виконуйте не більше 3-4 вправ за один тренінг і відразу йдіть в роздягальню.

Виконуйте загальні розминочні вправи вранці. Доповнюйте тренувальний цикл в залі звичайної фізкультурою. Це допоможе м'язам відновитися швидше від колишніх навантажень. Складіть для себе індивідуальний комплекс вправ. Взагалі, будь-який з них повинен обов'язково включати розтяжки (спини і ніг), нахили вперед і назад, а також махи ногами і руками. Виконуйте їх після ранкової пробіжки або будинку після пробудження.

Відпочивайте після будь-якого роду активності. Запорука збереження маси після курсу в тому, щоб витрачати менше калорій, ніж ви споживаєте. Тільки за допомогою гарного сну і відпочинку протягом дня ви зможете досягти цієї мети. Також намагайтеся зберегти внутрішню рівновагу навіть у разі стресових ситуацій.