? ЯК втратити м'язову масу

Втратити м'язову масу можна так само, як і набрати її. Так, принципи тут практично ті ж, але тільки потрібно змінити стратегію і додати більше активних дій. Дуже важливо постійно перебувати в тренувальному режимі і в піднесеному настрої - тоді успіх забезпечений!

Інструкція

Здійснюйте більше активності протягом дня. Добре, якщо у вас - не сидяча робота. Працівникам контор важче скидати зайві кілограми. Але навіть якщо це так, то робіть перерви кожну годину і розминайтеся.

Плавайте в басейні. Запишіться в плавальний басейн там, де ви живете або просто плавайте щодня, якщо є така можливість. Це один з кращих циклічних видів спорту, він допомагає спалювати вагу, нормалізує роботу серця і виправляє поставу. Не варто забувати про те, що плавати - не означає просто плескатися у воді. Тренуватися потрібно посилено, до почуття втоми. Але не варто дуже старатися - робіть навантаження посильної.

Запишіться на фітнес (жінкам) або в тренажерний зал (чоловікам). Робіть більше вправ, давайте собі менше часу на відпочинок, намагайтеся весь час бути в русі. Найкраща інтенсивне тренування повинна тривати не більше 50-60 хвилин. Це час ідеально для зганяння м'язів і тренування серцево-судинної системи.

Харчуйтеся потроху, але часто. Розділіть свій денний раціон на 5-6 порцій. Їжте через кожні 3 години. 1 прийом їжі повинен бути невеликим і легким для засвоєння. Для живлення підійдуть свіжі овочі, фрукти, салати, крупи, відварна їжа. Не треба її смажити на олії - це загальмує процес втрати маси.

Запишіться на танці. Танці допомагають людині не тільки красиво рухатися, але і відчувати своє тіло. Якщо ви будете займатися навіть 2-3 рази на тиждень, ви зможете бути постійно в оптимальній формі, і скидати зайву м'язову масу вам вже не знадобиться.