? ЯК зберегти струнку фігуру :: Спорт і фітнес

Підтягнута струнка фігура - не лише запорука гарного настрою, а й здоров'я. Щоб зберегти її в такому вигляді, потрібно з розумом вибирати тренувальний режим і пильно стежити за раціоном харчування. Існують також і інші важливі моменти.

Інструкція

Виконуйте зарядку і розтяжки м'язів щоранку. Робіть такі прості вправи, як скручування і повороти тіла, махи руками і ногами, напівшпагаті і шпагати. Нехай це буде певним ритуалом, який буде привчати вас до дисципліни. Крім позитивного ефекту для фігури, ви будете почувати набагато більший заряд бадьорості, навіть якщо до цього вас постійно хилило на сон. Приділяйте ранкової розминки 15-20 хвилин.

Ходіть на тренування в спортивний клуб. Однієї зарядки, на жаль, буде не зовсім достатньо для підтримки фігури на належному рівні. Запишіться в секцію степ-аеробіки, фітнесу або каланетики. Ці темпові види навантаження будуть підтримувати баланс організму і не дадуть з'явитися зайвої ваги. Якщо вам більше до душі розмірене силове навантаження, ходіть 3 рази на тиждень в тренажерний зал.

Слідкуйте за надходженням калорій в свій організм. Врахуйте, що при споживанні 3 г білка на 1 кг ваги ви будете набирати м'язову масу. Тому зменшите цю кількість до 1 м Разом з тим упровадите в раціон більше свіжих фруктів, овочів, ягід, меду і злакових (пластівці). Харчуйтеся невеликими порціями через встановлений час. Всього в день має бути не менше 5 прийомів їжі.

Підтримуйте водний баланс в організмі. Для підтягнутою фігури необхідно пити близько 1,5 літрів чистої води на добу. Завжди майте при собі пляшку і споживайте рідина протягом усього дня. Візьміть собі цей пункт за правило.

Обливайтеся прохолодною водою щодня. Дана процедура допоможе зберегти імунітет і дасть заряд бадьорості на довгий час. До того ж не забувайте поступово зменшувати температуру води.

Перебуваєте в здоровому настрої. Психологічний фактор - невід'ємна складова успішного тренувального процесу. З радістю ходите на фізичну підготовку і з гордістю помічайте в дзеркалі всі позитивні зміни. Все це допоможе вам добитися кінцевого результату.