? ЯК наростити масу тіла

Наростити масу тіла бажає практичний будь-який новачок, який приходить в зал. Найчастіше він буде стикатися з певними труднощами і невдачами. Щоб їх уникнути, варто дотримуватися ефективної схеми набору ваги.

Вам знадобиться

- натуральні продути-
- спортивне харчування;
- план дня;
- спортивна форма.

Інструкція

Визначтеся з термінами досягнення результату. Дуже важливо зрозуміти, як швидко вам потрібно наростити вагу. Також позначте для себе точну цифру в кілограмах. Враховуйте, що занадто швидкий набір маси може призвести до небажаних наслідків для здоров'я. Постарайтеся набирати по 3-4 кг м'язів на місяць. Це буде цілком оптимальною і здійсненним завданням.

Складіть раціон харчування на кожен день. Аксіомою набору маси є рясне харчування натуральними продуктами. Їжте більше і частіше. Розпишіть чіткий погодинний графік прийому їжі. Харчуйтеся через кожні 3-3,5 години, щоб створити анаболічний ефект. Без нього неможливо наростити ні кілограма особистої ваги! Запам'ятайте це і завжди заздалегідь заготовлюйте продукти.

Їжте 40% білків кожен день. Їх кількісна частка має становити 3 грами на 1 кг особистої ваги. Саме таке співвідношення буде давати приріст маси. Якщо приймати менше, то м'язам просто не вистачить будівельного матеріалу. Білків і вуглеводів повинно бути по 20% від усієї споживаної їжі протягом дня.

Додайте спортивне харчування між прийомами їжі. Крім основного харчування, візьміть собі за правило пити молочний протеїн 3 рази на день. Він допоможе вам заповнити нестачу білка та інших мікроелементів. На сьогоднішній день в продуктах просто немає всіх потрібних речовин для підтримки організму, а вже тим більше для нарощування ваги. Пам'ятайте, що тільки від 90% якісного протеїну відбуватиметься набір м'язів.

Займайтеся 3 рази на тиждень. Тренування повинні бути посиленими і невеликими за тривалістю. Це запорука успіху в наборі ваги. Робіть вправи на ноги і спину в перші місяці занять. Саме від розвитку цих великих пластів м'язів і залежатиме успіх в наборі маси.

Відпочивайте після тренінгу. Щоб м'язи почали швидко зростати, привчайте себе до 8-ми годинному сну та відпочинку після будь-якого виду навантаження. Тілу дуже важливо знаходиться в стані спокою, щоб не розтрачувати енергію. Все це сприятиме якнайшвидшому досягненню цілей.