ЯК зберегти м'язову масу :: як зберегти набрану м'язову масу :: Спорт і фітнес

З таким трудом набрана м'язова маса йде, варто лише почати трохи менше їсти. Практика показує, що якщо людина сидить на низькокалорійній дієті, то з минає маси 50% це жирові відкладення, але решта 50% - м'язи. Уміння не втрачати м'язову масу корисно не тільки спортсменам-атлетам, але також і звичайним людям, що сидять на дієтах, так як саме м'язи є основними споживачами енергії. Якщо їх маса зменшується, то сповільнюється метаболізм, і як наслідок, швидкість спалювання жирових відкладень.

Інструкція

Приділіть особливу увагу силових тренувань. Атлети чергують висококалорійні програми з низькокалорійними, так як під час набору м'язів неминуче відбувається і деяке нарощування жирової маси. Період, коли вона йде, також називають «сушкою». Організм, якому бракує калорій, щоб отримати енергію, спалює не тільки жир, але і м'язи, якщо не тренувати їх в цей час.

Зазвичай для схуднення люди воліють аеробні комплекси вправ, оскільки вони добре спалюють жир. Але вони практично не покращують стан м'язів, тому обов'язково включіть в свій комплекс анаеробні вправи, які мають яскраво виражений ефект збереження м'язів. Так ви зможете втримати м'язову масу, навіть якщо сидите на низькокалорійній дієті.

Правильно харчуйтеся. Щоб організм спалював жир і не витрачав м'язи, вам необхідно збільшити кількість білкової їжі, яка є основною для м'язової тканини. Компенсуйте виняток вуглеводних продуктів білковою їжею. На кожен кілограм маси тіла вам буде потрібно приблизно 2 г протеїнів, якщо ви перебуваєте у фазі спалювання жиру.

Якщо ви активно тренуєтеся і приймаєте в день більше норми в 2г протеїнів на 1 кг організму, то збільшуйте кількість споживаних білків, одночасно знижуючи відсоток вуглеводів у вашому меню. Для тих, хто схильний до накопичення жиру, якщо просто зменшити вуглеводи, але не зменшувати білки, вже можливо домогтися результатів.

Для не професійних атлетів, людей, які просто худнуть і не хочуть втрачати м'язи, працюють ті ж рекомендації. Запишіться в тренажерний зал чи фітнес-клуб, приділіть час силових тренувань. Їжте більше м'яса, молочних продуктів, горіхів, так навіть при невисокому рівні силовий активності ви не втратите м'язову масу.