? ЯК подивитися навантаження :: Спорт і фітнес

Приємно виконувати таку роботу, результат якої відразу видно. У тренажерному залі все набагато складніше - ефективність вправ помітна далеко не зразу. Як визначити, що навантаження обрана правильно, а темп - оптимальний? Існує кілька способів дізнатися, чи пішла тренування на користь відразу після неї.

Інструкція

Зверніть увагу, які м'язи працюють. Ознака неправильно обраної навантаження - напруга не в тих м'язах, які ви опрацьовує. При першому підході можливий легкий дискомфорт в суглобах, але при подальших підходах він повинен зникнути. Після цього ви повинні відчувати напругу безпосередньо в тренируемой м'язі.

Ви не повинні відчувати голод. Бажання перекусити, що виникає під час тренування, свідчить, що в крові падає рівень глюкози. Занадто велике навантаження призвела до того, що рівень глікогену в м'язах знижується надто швидко. Ваш організм ось-ось почне використовувати в якості будівельного матеріалу м'язовий білок. Ні про яке зростання м'язів в таких умовах говорити не доводиться.

У тілі не повинна відчуватися розбитість. Організм, який отримав достатню навантаження, відчуває стан приємної втоми. Легке тремтіння в руках свідчить про те, що отримана навантаження була пристойною, але не позамежної. Нудота, судоми, холодний піт - ознака того, що ви перетренувалися.

М'язи повинні помітно збільшуватися в розмірах. Кілька підходів, спрямованих на опрацювання конкретних м'язів, повинні привести до того, що ці м'язи збільшуються в об'ємі і знаходять твердість. Це накачування - найприємніше відчуття з усіх, що можна випробувати в важкоатлетичному залі. Результати мають бути очевидні. Якщо тривалі заняття не призводять до якогось позитивного результату - ваша навантаження явно недостатня.

Ви повинні відчувати зліг ейфоричний стан, виходячи зі спортзалу. Достатні фізичні навантаження призводять до викиду в кров гормонів радості: серотоніну та ендорфіну. При недостатній або надмірному навантаженні подібного ефекту ви не отримаєте.

Від тренування до тренування ваша сила повинна зростати. З кожним підходом ви можете виконати трохи більше. Це говорить про те, що ви правильно вибираєте тренувальний вагу, а в інтервалах між підходами встигаєте відпочити. Спадання сили - сигнал про неправильне тренувальному процесі. Причини можуть бути різні: недостатня розминка, занадто великий тренувальний вага, виконання підходів у дуже швидкому темпі.

Ви з нетерпінням чекаєте чергового тренування. Досягнутий в ході тренувань прогрес призводить до того, що у вас виникає впевненість у майбутніх більш високих результатах. Якщо ж ви не можете дочекатися, коли підете зі спортзалу, прийшов час задуматися про зміну навантаження.