Як накачати великі біцепси

Щоб накачати великі біцепси необхідно системно підходити до тренувального процесу. Пам'ятайте, що неможливо мати руки величезних розмірів, якщо інша мускулатура тіла знаходиться в зародковому стан. Ви зможете накачати біцепси, тільки коли наростите загальну м'язову масу тіла. Інакше всі ваші зусилля в тренажерному залі залишаться марною тратою часу. Пам'ятайте, що основну м'язову масу тіла становлять три групи м'язів: ноги, спина і груди. Обов'язково виконуйте вправи на перелічені групи м'язів. Це дасть потужний поштовх зростанню ваших результатів.

Пам'ятайте, що якщо ви хочете накачати м'язову масу, і, як наслідок, ваші біцепси, тренінг повинен будуватися на постійному збільшенні навантаження в базових вправах. Не вмикайте в ваш комплекс більше 2-3 вправ за тренування. Тренувальний процес найкраще організувати кілька разів на тиждень, залежно від вашої фізичної підготовки. Кількість підходів в одній вправі не повинно перевищувати - 5, а повторень -8. Збільшуйте навантаження таким чином: якщо ви в змозі зробити вправу в п'яти підходах, а в кожному підході виконати 8 повторень, то сміливо збільшуйте вагу штанги на 3-5 кг. Після цього домагаєтеся виконання 5 * 8 вже з новим вагою. І так далі. З ростом ваги обтяження буде рости ваша маса і об'єм біцепса. Пам'ятайте, що якщо ви буде жати лежачи 150 кг, підтягуватися з млинцем вагою в 25 кг, і присідати з 180 кг. ваші біцепси просто не зможуть залишитися маленькими. Їм доведеться рости. Не забувайте, що поступове збільшення навантаження -ваш ключ до накачування великих біцепсів.

Обов'язково виконуйте присідання зі штангою на плечах. Ця вправа крім розвитку м'язів ніг ще й стимулює ріст загальної м'язової маси, в тому числі і біцепсів. Справа в тому, що при виконанні цієї вправи активно виділяється гормон росту (в процесі відпочинку після тренування), який є необхідним елементом для зростання ваших біцепсів (і інших м'язів теж).

Виконуйте жим штанги лежачи на лаві. Крім розвитку грудних м'язів ця вправа розвиває ще й трицепси - м'язи антагоністи біцепса. Обов'язково виконуйте підтягування на турніку широким хватом. Вправа розвиває найширші м'язи спини і біцепс і корисно тим, що накачується м'яз, що слабше. Тобто якщо ваша спина адаптувалася до навантаження, а біцепс немає, то гойдається саме він. Наприкінці кожного тренування додавайте підйоми штанги на біцепс. Ця вправа безпосередньо стимулює зростання біцепса і дозволить «добити» отже вже опрацьовану м'яз. Обов'язково міняйте хват у цій вправі. Це дозволить опрацювати як внутрішню, так і зовнішню головки м'язи. Також можна виконувати вправу із зігнутим грифом. Підйом штанги на біцепс можна чергувати з поперемінним підйомом гантелей, що дозволить не звикати вашим біцепсам до одних і тих же вправ.