![Що робити в тренажерному залі](https://cdn1.yakhow.ru/yakh/3/chto-delat-v-trenazhernom-zale_1.jpg)
- Як записатися в тренажерний зал
- Як не погладшати в тренажерному залі
- Як накачати груди в тренажерному залі
- Які вправи робити новачкам в тренажерному залі
- Питання «засвоює чи дорослий організм дитяче харчування» - 1 відповідь
Одна з найчастіших помилок - надмірний ентузіазм під час перших тренувань. Людина починає робити безліч вправ на різних тренажерах, при цьому прагнучи нічого не пропустити, і як наслідок, отримує перетренированность і перевтома, що призводить до відмови від подальших тренувань. Не поспішайте і не тренуйтеся за принципом: чим більше, тим краще.
Тренування повинна містити в собі три частини: розминку, основну частину і розслаблюючі вправи. Розминка потрібна для того, щоб активізувати роботу різних систем організму, а також, щоб розігріти м'язи, навантажуються в основній частині тренування. Часто через ігнорування розминки відбуваються проблеми у новачків (травми, дискомфортні відчуття і т.д.). Розминка повинна тривати 10 - 15 хвилин.
Основна тренувальна частина призначається для виконання вправ на певні групи м'язів. Кількість вправ їх підходів і повторень залежить від індивідуально поставлених цілей.
Третя частина тренування ставить своєю метою нормалізацію дихання і кровообігу. Можна зробити кілька глибоких вдихів-видихів, виконати вправу на розтягування хребта, повисівши на перекладині.
У спортзалах можна побачити тренажери двох видів: силові тренажери і кардіотренажери. Кардіо-тренажери (велотренажер, бігова доріжка, гребний тренажер) виробляють загальне навантаження на організм. У процесі занять на них опрацьовуються великі м'язові групи, серцево-судинна і дихальні системи. Вони ідеальні для тих, хто вирішив скинути вагу. Крім цього, кардіо-тренажери використовуються для розминки.
Силові тренажери служать для пророблення м'язів за допомогою різних обтяжень. До найпоширеніших силових тренажерів відносяться штанга і гантелі. Перед початком занять потрібно скласти тижневий план тренувань. Визначтеся - в який день тижня ви будете тренувати певну групу м'язів.
Для кожної м'язової групи спочатку краще планувати по два - три вправи. Наприклад, для ніг підійде присідання зі штангою на плечах. Грудні м'язи тренуйте за допомогою жиму штанги лежачи на горизонтальній лаві. Подбайте про те, щоб вас хтось підстраховував.
![Як дізнатися, куди дзвонили з номера Мегафон](https://yakhow.ru/uploads/blockpro/168x168/2015-03/168x168_crop_kak-uznat-kuda-zvonili-s-nomera-megafon_1.jpg)
Абоненти стільникового компанії «Мегафон»Мають можливість дізнатися про вихідних дзвінках, скоєних…
![Що таке поступ](https://yakhow.ru/uploads/blockpro/168x168/2015-03/168x168_crop_chto-takoe-progress_1.jpg)
Прогрес - рух вперед, це рівномірний зміна від нижчого до вищого, сукупність дій і відкриттів,…
![Як поміняти свічки на "Фольксвагені Пасат"](https://yakhow.ru/uploads/blockpro/168x168/2015-03/168x168_crop_sovet-1-kak-pomenjat-svechi-na-folksvagene-passat_1.jpg)
Заміна свічок запалювання на автомобілях "Фольксваген Пассат" потрібно при плановому технічному…
![Як підвищити рівень холестерину](https://yakhow.ru/uploads/blockpro/168x168/2015-03/168x168_crop_kak-povysit-uroven-holesterina_1.jpg)
Холестерин є будівельним матеріалом клітин і складається з двох фракцій - ліпопротеїнів з низькою…
![Як спорядити спінінг](https://yakhow.ru/uploads/blockpro/168x168/2015-03/168x168_crop_kak-snarjadit-spinning_1.jpg)
Ловля риби спінінгом - один із способів динамічною риболовлі. Найчастіше спінінг використовується…
![Як вирішувати показові нерівності](https://yakhow.ru/uploads/blockpro/168x168/2015-03/168x168_crop_kak-reshat-pokazatelnye-neravenstva_1.jpg)
Нерівності, містять змінні в показнику ступеня, в математиці називають показовими нерівностями.…
![Як взяти кредит в Пермі](https://yakhow.ru/uploads/blockpro/168x168/2015-06/168x168_crop_kak-vzjat-kredit-v-permi_1.jpg)
Світова фінансова криза серйозно вплинула на політику багатьох кредитних організацій, тому вони…
![Як збільшити гучність слухового динаміка](https://yakhow.ru/uploads/blockpro/168x168/2015-04/168x168_crop_kak-uvelichit-gromkost-sluhovogo-dinamika_1.jpg)
Гучність динаміка мобільного телефону можна збільшити кількома способами. Однак, найкраще не робити…
![Як вимочувати оселедець](https://yakhow.ru/uploads/blockpro/168x168/2015-03/168x168_crop_kak-vymachivat-seld_1.jpg)
Багатьом знайома ситуація, коли вибравши і купивши оселедець, ви виявили вдома, що вона дуже…