- Як записатися в тренажерний зал
- Як не погладшати в тренажерному залі
- Як накачати груди в тренажерному залі
- Які вправи робити новачкам в тренажерному залі
- Питання «засвоює чи дорослий організм дитяче харчування» - 1 відповідь
Одна з найчастіших помилок - надмірний ентузіазм під час перших тренувань. Людина починає робити безліч вправ на різних тренажерах, при цьому прагнучи нічого не пропустити, і як наслідок, отримує перетренированность і перевтома, що призводить до відмови від подальших тренувань. Не поспішайте і не тренуйтеся за принципом: чим більше, тим краще.
Тренування повинна містити в собі три частини: розминку, основну частину і розслаблюючі вправи. Розминка потрібна для того, щоб активізувати роботу різних систем організму, а також, щоб розігріти м'язи, навантажуються в основній частині тренування. Часто через ігнорування розминки відбуваються проблеми у новачків (травми, дискомфортні відчуття і т.д.). Розминка повинна тривати 10 - 15 хвилин.
Основна тренувальна частина призначається для виконання вправ на певні групи м'язів. Кількість вправ їх підходів і повторень залежить від індивідуально поставлених цілей.
Третя частина тренування ставить своєю метою нормалізацію дихання і кровообігу. Можна зробити кілька глибоких вдихів-видихів, виконати вправу на розтягування хребта, повисівши на перекладині.
У спортзалах можна побачити тренажери двох видів: силові тренажери і кардіотренажери. Кардіо-тренажери (велотренажер, бігова доріжка, гребний тренажер) виробляють загальне навантаження на організм. У процесі занять на них опрацьовуються великі м'язові групи, серцево-судинна і дихальні системи. Вони ідеальні для тих, хто вирішив скинути вагу. Крім цього, кардіо-тренажери використовуються для розминки.
Силові тренажери служать для пророблення м'язів за допомогою різних обтяжень. До найпоширеніших силових тренажерів відносяться штанга і гантелі. Перед початком занять потрібно скласти тижневий план тренувань. Визначтеся - в який день тижня ви будете тренувати певну групу м'язів.
Для кожної м'язової групи спочатку краще планувати по два - три вправи. Наприклад, для ніг підійде присідання зі штангою на плечах. Грудні м'язи тренуйте за допомогою жиму штанги лежачи на горизонтальній лаві. Подбайте про те, щоб вас хтось підстраховував.
Художні школи з кожним днем стають все більш затребуваними. Причому вчитися малювати мріють не…
Для того щоб відправитися в Ізраїль досить купити авіаквиток і мати діючий закордонний паспорт,…
Епоха похмурою, однотипної сантехніки вже давно позаду. Сьогодні ванна кімната може бути справжнім…
Російська мова по праву вважається найскладнішим, але і найкрасивішим, багатим і звучним мовою…
По ряду причин, пацієнту може знадобиться копія історії хвороби, наприклад, через перехід на…
На нашій планеті водойм набагато більше, ніж землі. Приблизно три чверті земної кулі зайняті водою,…
Слово «риторика» іноді вживається в негативному значенні. Для позначення порожній витіюватій…
Заправити картридж новими чорнилом або тонером можна в будь-якому магазині з витратними матеріалами…
Бюджет - це документ, в якому детально описані джерела витрати грошових коштів. Він буває…