? ЯК качати м'язи на тренажері

Кожна людина хоче бути здоровим і красивим. У наш час для цього є всі можливості. Безліч тренажерних залів і фітнес-центрів робить відмовкою фрази багатьох людей про те, що вони не можуть стати сильними. Качати м'язи на тренажері неважко, але тільки дотримуючись певних правил, можна швидко досягти вражаючих результатів. Якщо ви будете дотримуватися цих правил протягом тривалого часу, то дуже скоро не дізнаєтеся своє відображення в дзеркалі.

Інструкція

Найголовніше при заняттях на тренажері - постановка конкретної мети. З неї і слід починати вибір тренувальної програми. Розрізняють три основні групи програм - на силу, масу і витривалість. Для кожної є свої особливості, враховуючи які, можна швидко досягти потрібного результату.

При тренуваннях на силу дуже важливо виконувати вправи на граничних вагах. Знайти свій граничний вагу досить просто - плавно збільшуйте навантаження, до тих пір поки не зможете виконати вправу. Остання виконана навантаження - це і є гранична вага. Силове тренування при заняттях на тренажері виглядає наступним чином: робіть 2-3 сету (підходу) по 1-2 повторення в кожному. Навантаження повинна становити 90 відсотків від граничної ваги.

Тренування на масу слід виконувати так: робіть 5-6 підходів по 3-4 повторення в кожному. Перерви між підходу повинні становити не менше 5 хвилин, інакше можливе пошкодження м'язів. Навантаження вибирайте 60-70 відсотків від максимуму.

Якщо ви хочете розвинути витривалість при заняттях на тренажері, робіть 3-4 сети з максимальним числом повторень у кожному. Вага повинна бути таким же, як і в програмі, спрямованій на зростання м'язової маси - 60-70% граничної ваги. Перерви між підходами повинні бути тривалими, однак не більше 15 хвилин.