? ЯК збільшити результати в жимі лежачи

Жим лежачи є одним з базових вправ у бодібілдингу та пауерліфтингу. Будь новачок, який прийшов в тренажерний зал, насамперед йде до лави для жиму лежачи і лише потім освоює інші вправи. Проте всі культуристи, які займаються достатню кількість часу силовими видами спорту, рано чи пізно стикаються з поняттям «застою», коли ваги в жимі вже не ростуть так як раніше чи вичавити більше просто не виходить.

Інструкція

«Застій» символізує те, що потрібно по-іншому підійти до тренувального процесу для того, щоб далі продовжувати рости. На збільшення робочої ваги в жимі грає безліч факторів, тому цю вправу задіє різні м'язи, від яких і залежить результативність. Завжди існують «відстаючі» м'язи, мощі яких не вистачає для подальшого зростання.

Визначтеся з найбільш зручною шириною хвата, яка підбирається персонально і залежить від фізіологічних особливостей людини. Ляжте на підлогу і ні про що не замислюючись прийміть звичайне положення, в якому ви виконуєте жим. Нехай хто-небудь інший виміряє ширину хвата, яка і буде еталонної при виконанні вправи. Весь сенс цієї вправи в тому, що тіло автоматично приймає позицію, що забезпечує при русі максимальне механічне перевагу.

Змагаються пауерліфтери не тиснуть штангу прямо і строго вертикально. Вичавлювати снаряд слід вгору, злегка під кутом до голови. Такий рух називається J-Lift. Використовуйте його при виконанні вправи.

Чи не вигинає спину при жимі. При вигинанні можна вичавити більше, проте це відбудеться за рахунок скорочення відстані між штангою і грудьми. Використовуючи таку техніку, ріст м'язів прискорити не вийде, як і збільшити силу.

Дуже важлива розминка перед виконанням робочих підходів. Виконайте 4 розминок підходи по 5 разів, починаючи з порожнього грифа і накидаючи поступово деяку вагу. Відпочивати між такими підходами необов'язково. Просто повісьте на штангу додаткові млинці і продовжуйте виконувати розминку. Відпочиньте хвилини 3 перед виконанням робочих сетів.

Якщо ви не виконуєте інших вправ на груди, саме час почати це робити. Виконуйте розведення гантелей після виконання жиму, збалансуйте свою програму. Робіть жим на похилій лаві, який дозволить сильніше розвинути груди.