Як накачати м'язи грудей жінці

Збільшення обсягу грудних м'язів жінок досягається за допомогою силових вправ. Вони виконуються в повільному і середньому темпі, в 5-6 підходах з максимальною кількістю повторень кожної вправи 8-10 разів і відпочинком між підходами 1,5-2,0 хв. Грудні залози безпосередньо примикають до грудних м'язів, тому процес посиленого кровопостачання в ході тренування забезпечує еластичність шкіри, форми і пружності грудей.
Як накачати м'язи грудей жінці




Інструкція
1
Ляжте на спину на горизонтальній лаві, хват широкий. Тисніть штангу.
2
Ляжте на спину, руки з гантелями витягніть вперед. Розводите, зводите руки. При виконанні цієї вправи опрацьовується зовнішня частина середніх пучком грудних м'язів.
3
Ляжте на похилій лавці під кутом 45 градусів головою вгору, хват ширше середнього. Тисніть штангу. Опрацьовується верхня частина грудних м'язів.
4
Лежачи на спині, на похилій лавці під кутом 30-45 градусів головою вниз, хват ширше середнього. Тисніть штангу.
5


Упор лежачи на колінах між двома стільцями, руки спираються на краю стільців. Згинаючи руки, опустіть груди якомога нижче - вдихніть, випрямляючи, зосередьте увагу на роботі грудних м'язів, видихніть.
6
Стоячи, з'єднайте долоні перед грудьми. Тисніть долонею на долоню. 5-6 разів по 6 секунд. Можна з'єднати долоні над головою - вдих, повільно, натискаючи долонею в долоню, опустити їх до нижнього рівня грудей - Видих.
7
Упор лежачи на підлозі. Зігніть руки - вдих, розігнути - видих.
8
Стоячи, ноги на ширині плечей, носки трохи розгорніть, під п'яти покладіть брусок 5 см (це допоможе зберегти рівновагу). Глибоко присядьте, намагаючись торкнутися сідницями п'ят. Голову підніміть, спину тримайте прямо (вдих). Встаньте, зробіть повний видих. Повторіть 8-10 разів.
9
Ляжте спиною на лавку. Гантелі підійміть перед грудьми. Опустіть трохи зігнуті руки за голову - глибокий вдих, поверніться у вихідне положення - видих (12-15 разів).
10
Опускайте руки з обтяженням за голову в положенні лежачи. Опускаючи - вдих, піднімаючи - видих. Під спину можна покласти м'який валик. Вправа допомагає підняти груди.
11
Стоячи, руки з гантелями опущені. Підйом рук через сторони до горизонтального положення.
Переглядів: 2668

Увага, тільки СЬОГОДНІ!