ЯК збільшити чоловічу груди :: як увелісіть груди чоловік

Грудні м'язи є одними з найбільших на тілі чоловіка. Якщо їх не опрацьовувати ретельно, то тіло буде складено непропорційно. Однак існує комплекс заходів, які дозволять збільшити груди в досить короткі терміни.

Вам знадобиться

- штанга;
- млинці;
- гантелі;
- лава.

Інструкція

Запишіться в тренажерний зал. Якщо ви задалися метою збільшити груди, вам в будь-якому випадку знадобиться тренуватися з важкими вагами. Ви не зможете цього зробити, виконуючи вправи на брусах або перекладині. Дані снаряди допоможуть тільки зміцнити торс, але не більше того.

Прокачивайте груди на початку тижня. Розігрівайте грудні м'язи перед роботою зі снарядами. Пострибайте на скакалці в середньому темпі 5-7 хвилин. Досягніть того, щоб проступив піт. Потім виконайте розтяжки ніг, рук, спини і грудей. Зробіть кілька напівшпагаті і махів руками. Відіжміться від підлоги 20 разів. Все, тепер ви готові до тренування.

Робіть жим штанги або гантелей на горизонтальній лаві. Найкраще тренуватися саме зі штангою. Занурте невелику вагу на снаряд і ляжте на лаву. Зніміть штангу зі стійок і повільно на вдиху опустіть її до дотику з грудию. Підніміть вантаж в початкове положення на різкому видиху. Виконайте 10 повторень. Зробіть 4 підходи.

Виконуйте розведення гантелей на тій же горизонтальній лаві. Снаряди не повинні бути максимальної ваги. Їм потрібно відповідати вашому рівню підготовки. Отже, знову розташуйтеся на лаві, візьміть гантелі в руки і підійміть їх над головою. Зробіть повільно розводку в сторони. Зведіть снаряди в початкове положення. Досягніть больового шоку для м'язів. Виконайте 10 разів в кожному з 5 сетів.

Увімкніть пуловер в свій тренувальний процес. Ця вправа вже виконується з більш важким снарядом, який повинен важити в 1,5 рази більше гантелі для розводки в сторони. Робіть його також на горизонтальній лаві, як і попереднє. У цьому випадку, тримайте міцно обома руками гантель і відводите її повільно за потилицю, торкаючись трохи статі. Повертайте снаряд в початкове положення. Кількість сетів і повторень ідентично попередньому вправі.