? ЯК качати нижню груди

Бодібілдери роблять не тільки базові важкі вправи на розвиток великих пластів м'язів, але також вони приділяють увагу і більш дрібним м'язам. Візьмемо, наприклад, груди. Вона ділитися на верхню, середню і нижню частини. Тим, хто хоче накачати нижню частину, потрібно дотримуватися певні кроки.

Вам знадобиться

- Гантелі;
- штанга з млинцями;
- обратнонаклонной лава.

Інструкція

Розімніться як слід перед тренінгом. У загальну розминку повинні включатися вправи на загальний розігрів (руки, ноги, тулуб). Велику увагу приділіть розминці грудних м'язів, а саме підніміть руки вгору і потягніться якомога сильніше вгору. Це допоможе вам уникнути травм при роботі з вагою.

Зробіть жим штанги на обратнонаклонной лаві. Якщо ви були в тренажерному залі, то бачили, які існують лави. Є горизонтальні, на яких роблять, наприклад, жим лежачи. А є також і обратнонаклонной лави, де виконують вправи на прес. Вона вам і знадобитися. Ляжте повністю на спину, руки опустіть вниз і попросіть когось покласти вам штангу в руки. На вдиху підніміть штангу вгору від себе і на видиху акуратно опустіть. Нехай вас весь час страхує осіб. Зробіть 8-12 разів по чотири підходи, поступово збільшуючи вагу на снаряді від сету до сету.

Робіть жим гантелей на цій же лаві. Після жиму штанги від грудей доцільно виконати жим гантелей у цій же позиції. Тим самим, ви зможете як слід опрацювати цю частину грудей і закріпити результат. Ляжте також на лаву всією спиною, попросіть подати вам гантелі в руки. Вичавіть, а після опустіть гантелі одночасно. Намагайтеся тримати лікті розгорнутими по обидві сторони від тулуба. Тобто те ж саме, що і при жимі штанги. Візьміть спочатку невеликі гантелі, попрацюйте над технікою і закріпіть результат більш важкою вагою. Кількість разів в 4-х сетах - не менше 10.

Розтягніть груди в кінці тренування. Після кожного тренування на прокачування нижньої частини грудей не забувайте як слід її «зам'яти». Встаньте близько будь стійки або стіни в залі. Упріться однією рукою, іншу частину грудей відхиліть якомога сильніше в сторону. Так простойте близько 1 хвилини. Так само зробіть і з іншого боку грудей. Це вам допоможе уникнути травм в майбутньому.