ЯК качати нижню частину грудей :: як правильно накачати низ грудей відео

Якщо вам не подобаються грудні м'язи вашого тіла, пора переходити до активних дій: займіться їх накачуванням, як це роблять затяті бодібілдери. Як же правильно качати нижню частина грудей?

Вам знадобиться

Штанга, гантелі, обратнонаклонной лава.

Інструкція

Проведіть активну розминку перед тренінгом. До неї мають бути включені вправи на розігрів всіх груп м'язів вашого тіла. Більше уваги приділіть «розігріву» грудних м'язів, виконайте спеціальні вправи, наприклад, таке: встаньте прямо, ноги по ширині плечей, підніміть руки вгору і потягніться якомога вище. Повторіть дану вправу 25 раз.Сделайте кругові махи руками, вправа для рук «ножиці» - все це допоможе підготуватися нижнім м'язам грудей до більш серйозних навантажень.

Переходьте до роботи з вагою. Виконайте жим штанги на спеціальній обратнонаклонной лаві, на якій качають прес. Ляжте на спину, рукам надайте положення «згин в ліктях», тримайте їх перед собою. Попросіть кого-небудь, що знаходиться поруч для підстраховки, покласти штангу вам в руки. На вдиху зробите підйом штанги вгору від себе, а на видиху акуратно опустіть її. Весь цей час вас повинен хтось підстраховувати. Зробіть дану вправу 8-10 разів по чотири підходи, поетапно нарощуючи вагу на спортивному снаряді від сету до сету.

Займіться жимом гантелей на такий же лаві. Після жиму штанги доцільно зробити жим гантелей в тій же позиції. Тренуючись подібним чином, ви ретельно проробите нижню частина грудей і закріпіть отриманий результат. Ляжте на лавку всією спиною, попросіть страхує дати вам в руки гантелі. Вичавіть їх, а після вправи опустіть гантелі одночасно. Намагайтеся тримати лікті так, щоб вони були розгорнутими і перебували по обидві сторони від тулуба. Тобто, ви виконуєте ті ж самі дії, що і при жимі штанги. Для початку візьміть гантелі невеликої ваги, попрацюйте над технікою. Потім закріпіть результат більш важкою вагою. Виконуйте не менше 10 разів, у кожному з 4 сетів.

Розтягніть грудні м'язи в кінці тренування. Після закінчення кожного тренування на прокачування нижньої частини грудей проробляйте дану вправу. Встаньте біля стіни в залі. Упріться однією рукою в стіну, іншу частина грудей відхиляйте якомога сильніше в сторону. Так простойте близько однієї хвилини. Потім поміняйте руки і виконайте вправу для другої половини грудей. Це допоможе уникнути травм на наступних тренуваннях.