ЯК виправити ноги, якщо вони про-подібної форми :: Спорт і фітнес

Деякі жінки комплексують з приводу 0-образної форми ніг. Звичайно, повністю усунути такий недолік не вдасться, але трохи підправити ваші ніжки і зробити їх більш привабливими допоможуть нескладні вправи.

Інструкція

Для 0-образної форми ніг ідеально підходить присідання з широко розведеними ногами. Виконуйте таку вправу щодня протягом тривалого часу, може бути, навіть більше року. Ви побачите, що через час кривизна стала менш помітна.

Щодня, щоранку ходите на носочках протягом хвилини, потім стільки ж часу на внутрішній і зовнішній стороні стоп. Повторюйте таку вправу 5-6 разів.

Станьте прямо. Схрестіть ноги і повільно сядьте на підлогу, потім повільно підніміться. Виконайте 15-20 разів. Змініть схрещування в іншому напрямку і повторіть.

Поверніться обличчям до стіни і робіть по черзі махи ногами назад. Потім розверніться до стінки боком, візьміться однією рукою за неї для упору і виконуйте махи вперед, в сторону, назад. Повторіть 15-20 разів. Змініть положення і виконайте іншою ногою.

Візьміть гантелі в руки. Встаньте, трохи зігнувши лікті, ноги поставте разом. Поперемінно робіть випади кожною ногою вперед. Виконуйте по 15-20 повторів.

Поставте п'яти разом шкарпетки нарізно. Візьміть гантелі або штангу, зігніть руки в плечах. Присідайте на шкарпетках 30-40 разів. Намагайтеся спину тримати рівно.

Візьміть у руки гантелі, зробіть глибокий присед. Робіть стрибки, як би вистрибуючи з цього положення вгору. Виконуйте 30-40 разів з невеликими паузами.

Стоячи рівно, в руках гантелі, виконуйте різні підскоки. Спочатку на місці, потім повертаючись навколо осі, просуваючись вперед, в сторони, назад. Намагайтеся стрибати якомога вище. Починайте з 40 подскоков, поступово доходите до 100.

Закінчуйте комплекс вправ бігом на місці на носках. Бігайте спочатку по 10 хвилин, поступово збільшуйте тривалість до 30 хвилин.

Такі вправи підходять для будь-якого віку. Але якщо ви почнете виконувати їх у ранньому віці, то результат буде значно краще.

Займайтеся щодня, не переривається навіть під час легкого нездужання. Тоді ваші литкові м'язи придбають красиву форму, і ви перестанете нарікати на кривизну ніг.