? ЯК робити вправи з гантелями :: Спорт і фітнес

Далеко на всі можуть знайти час для відвідування тренажерного залу. Найбільш популярним спортивним снарядом для домашніх тренувань залишаються гантелі. І це цілком зрозуміло. Гантелі компактні, прості у використанні, а їх ціна цілком доступна для більшості людей.

Вам знадобиться

- гантелі;
- табуретка

Інструкція

Вправи для рукВстаньте прямо і візьміть гантелі в обидві руки. Злегка нахиліть корпус вперед і одночасно зігніть руки. Повторіть вправу 15 раз.Сядьте на стілець, широко розставивши ноги. Ліктем руки упріться в коліно. Трохи нахиліть корпус вперед. Зігніть руку з гантелей таким чином, щоб вона торкнулася плеча. Зробіть вправу 10-15 разів для кожної рукі.Встаньте, поставивши ноги на ширину плечей. Візьміть гантелі і підніміть обидві руки вгору. Опустіть їх до плечей, розводячи при цьому лікті в сторони. Повторіть 15 разів.

Вправи для плечСядьте, злегка відкинувшись назад. Тримайте гантелі на рівні голови. Випряміть руки таким чином, щоб гантелі виявилися над головою. Проробіть вправу 10 раз.Встаньте прямо. Опустіть руки з гантелями, розгорнувши їх долонями до тіла. Підніміть обидві руки до підборіддя. Повторіть 15 разів.

Вправи для жівотаВозьміте гантель в ліву руку. Нахиліться вправо. Проробіть 10 нахилів. Перекладіть гантель в іншу руку і дійте за аналогією. Повторіть дану вправу, тримаючи гантелі на рівні грудей, а потім, зафіксувавши на ногах.

Вправи для грудіПоставьте ноги на ширину плечей. Візьміть гантелі і тримаєте їх у витягнутих перед собою руках. Притисніть руки до грудей, згинаючи і широко розставляючи локті.Сделайте «ножиці» витягнутими руками, тримаючи в них гантелі.

Вправи для спіниОбопрітесь однією рукою об табуретку. Опустіть другу руку вниз таким чином, щоб знаходиться в ній гантель торкнулася підлоги. Підтягніть руку до грудей, високо піднімаючи лікоть. Проробіть 10 разів і поміняйте рукі.Ложітесь животом на табуретку, при цьому витягнувши прямі ноги. Опустіть обидві руки вниз. Підніміть руки, випрямляючи і розводячи їх в сторони.

Вправи для ногВиполніте 10-15 присідань з гантелями. Сядьте на табуретку. Прикріпіть гантелі до ніг. Візьміться за сидіння стільця. Піднімайте ноги, розгинаючи їх в колінах.