ЯК прокачати боки :: Спорт і фітнес

Багатьох жінок турбує проблема жирових відкладень з боків фігури. Виправити дане естетичне недосконалість допоможе регулярна силове навантаження на косі м'язи живота. Тренуйтеся не менше 4 разів на тиждень, і тоді помітите, як боки починають набувати більш досконалі обриси.

Інструкція

Встаньте прямо, долоні покладіть на талію, стопи розведіть на ширину плечей. З видихом поверніть верхню частину тіла вправо, зробивши скрутку в талії. Витягніть перед собою ліву руку. На вдиху поверніться в пряме положення. При наступному видиху зробіть поворот наліво, при цьому виносячи праву руку вперед. Зробіть не менше 10 скруток в кожну сторону.

Витягніть руки над головою, зчепивши пальці в «замок». З видихом нахиліть корпус точно вправо. Затримайтеся в цьому положенні 5 секунд. На вдиху підніміться у вихідну позу. З видихом зробіть нахил вліво. Повторіть вправу по 10-15 разів в кожну сторону.

Ляжте на правий бік, ліву долоню покладіть на потилицю, праву - на ліве стегно. З видихом відірвіть верхню частину тіла від підлоги. На вдиху опуститеся знову на поверхню підлоги. Зробіть вправу 15-20 разів. Перекиньтеся на лівий бік і повторіть підходи.

Ляжте на спину, руки покладіть на потилицю, ноги зігніть в колінах. З видихом підніміть корпус вгору, направте назустріч один одному правий лікоть і ліве коліно. При цьому ліву ступню відірвіть від підлоги. На вдиху опуститеся на підлогу. На видиху потягніться лівим ліктем до правого коліна. Зробіть по 15 повторень в кожну сторону.

Ляжте на праве стегно, однойменне передпліччя розташуйте на підлозі. На вдиху відірвіть стегно від підлоги і зафіксуйте положення на 20-30 секунд. З видихом опуститеся на підлогу. Сядьте на інше стегно і повторіть виконання планки.

Ляжте на спину, долоні покладіть на потилицю, ноги зігніть в колінах. На вдиху скрутити в області талії, покладіть праве стегно на підлогу, коліна направте точно вниз. З видихом підніміть ноги над підлогою. На вдиху зробіть скрутку в ліву сторону. Повторіть вправу 20 разів в кожну сторону.

Сядьте, ноги зігніть в колінах, руки заведіть за голову, лікті розведіть точно в сторони. Опустіть корпус трохи нижче до підлоги, приблизно під кутом 60 градусів. На вдиху поверніть корпус вправо. З видихом розверніться в центр. З вдихом скрутити вліво. Зробіть по 20 поворотів в кожну сторону.