Áàãàòüîõ æ³íîê òóðáóº ïðîáëåìà æèðîâèõ â³äêëàäåíü ç áîê³â ô³ãóðè. Âèïðàâèòè äàíå åñòåòè÷íå íåäîñêîíàë³ñòü äîïîìîæå ðåãóëÿðíà ñèëîâå íàâàíòàæåííÿ íà êîñ³ ì'ÿçè æèâîòà. Òðåíóéòåñÿ íå ìåíøå 4 ðàç³â íà òèæäåíü, ³ òîä³ ïîì³òèòå, ÿê áîêè ïî÷èíàþòü íàáóâàòè á³ëüø äîñêîíàë³ îáðèñè.
²íñòðóêö³ÿ
Âñòàíüòå ïðÿìî, äîëîí³ ïîêëàä³òü íà òàë³þ, ñòîïè ðîçâåä³òü íà øèðèíó ïëå÷åé. Ç âèäèõîì ïîâåðí³òü âåðõíþ ÷àñòèíó ò³ëà âïðàâî, çðîáèâøè ñêðóòêó â òà볿. Âèòÿãí³òü ïåðåä ñîáîþ ë³âó ðóêó. Íà âäèõó ïîâåðí³òüñÿ â ïðÿìå ïîëîæåííÿ. Ïðè íàñòóïíîìó âèäèõó çðîá³òü ïîâîðîò íàë³âî, ïðè öüîìó âèíîñÿ÷è ïðàâó ðóêó âïåðåä. Çðîá³òü íå ìåíøå 10 ñêðóòîê â êîæíó ñòîðîíó.
Âèòÿãí³òü ðóêè íàä ãîëîâîþ, ç÷åïèâøè ïàëüö³ â «çàìîê». Ç âèäèõîì íàõèë³òü êîðïóñ òî÷íî âïðàâî. Çàòðèìàéòåñÿ â öüîìó ïîëîæåíí³ 5 ñåêóíä. Íà âäèõó ï³äí³ì³òüñÿ ó âèõ³äíó ïîçó. Ç âèäèõîì çðîá³òü íàõèë âë³âî. Ïîâòîð³òü âïðàâó ïî 10-15 ðàç³â â êîæíó ñòîðîíó.
Ëÿæòå íà ïðàâèé á³ê, ë³âó äîëîíþ ïîêëàä³òü íà ïîòèëèöþ, ïðàâó - íà ë³âå ñòåãíî. Ç âèäèõîì â³ä³ðâ³òü âåðõíþ ÷àñòèíó ò³ëà â³ä ï³äëîãè. Íà âäèõó îïóñòèòåñÿ çíîâó íà ïîâåðõíþ ï³äëîãè. Çðîá³òü âïðàâó 15-20 ðàç³â. Ïåðåêèíüòåñÿ íà ë³âèé á³ê ³ ïîâòîð³òü ï³äõîäè.
Ëÿæòå íà ñïèíó, ðóêè ïîêëàä³òü íà ïîòèëèöþ, íîãè ç³ãí³òü â êîë³íàõ. Ç âèäèõîì ï³äí³ì³òü êîðïóñ âãîðó, íàïðàâòå íàçóñòð³÷ îäèí îäíîìó ïðàâèé ë³êîòü ³ ë³âå êîë³íî. Ïðè öüîìó ë³âó ñòóïíþ â³ä³ðâ³òü â³ä ï³äëîãè. Íà âäèõó îïóñòèòåñÿ íà ï³äëîãó. Íà âèäèõó ïîòÿãí³òüñÿ ë³âèì ë³êòåì äî ïðàâîãî êîë³íà. Çðîá³òü ïî 15 ïîâòîðåíü â êîæíó ñòîðîíó.
Ëÿæòå íà ïðàâå ñòåãíî, îäíîéìåííå ïåðåäïë³÷÷ÿ ðîçòàøóéòå íà ï³äëîç³. Íà âäèõó â³ä³ðâ³òü ñòåãíî â³ä ï³äëîãè ³ çàô³êñóéòå ïîëîæåííÿ íà 20-30 ñåêóíä. Ç âèäèõîì îïóñòèòåñÿ íà ï³äëîãó. Ñÿäüòå íà ³íøå ñòåãíî ³ ïîâòîð³òü âèêîíàííÿ ïëàíêè.
Ëÿæòå íà ñïèíó, äîëîí³ ïîêëàä³òü íà ïîòèëèöþ, íîãè ç³ãí³òü â êîë³íàõ. Íà âäèõó ñêðóòèòè â îáëàñò³ òà볿, ïîêëàä³òü ïðàâå ñòåãíî íà ï³äëîãó, êîë³íà íàïðàâòå òî÷íî âíèç. Ç âèäèõîì ï³äí³ì³òü íîãè íàä ï³äëîãîþ. Íà âäèõó çðîá³òü ñêðóòêó â ë³âó ñòîðîíó. Ïîâòîð³òü âïðàâó 20 ðàç³â â êîæíó ñòîðîíó.
Ñÿäüòå, íîãè ç³ãí³òü â êîë³íàõ, ðóêè çàâåä³òü çà ãîëîâó, ë³êò³ ðîçâåä³òü òî÷íî â ñòîðîíè. Îïóñò³òü êîðïóñ òðîõè íèæ÷å äî ï³äëîãè, ïðèáëèçíî ï³ä êóòîì 60 ãðàäóñ³â. Íà âäèõó ïîâåðí³òü êîðïóñ âïðàâî. Ç âèäèõîì ðîçâåðí³òüñÿ â öåíòð. Ç âäèõîì ñêðóòèòè âë³âî. Çðîá³òü ïî 20 ïîâîðîò³â â êîæíó ñòîðîíó.
ßê çðîçóì³òè, ùî ïåðåä òîáîþ ³äåàëüíèé õëîïåöü
ßê âèäàëèòè ñïëèâàþ÷ó ðåêëàìó
ßê óñóíóòè ïðîâàë êàðáþðàòîðà
ßê â³äá³ëèòè øðàì
ßê ï³äêëþ÷èòè ìîí³òîð äî ïðîöåñîðà
ßê çðîáèòè ë³âåðíó êîâáàñó
ßê çðîáèòè ç³ðêó ç êàðòîíó
ßê çíàéòè êóò ì³æ ä³àãîíàëÿõ
ßê â³ä÷èñòèòè âçóòòÿ â³ä ñîë³