ЯК накачати внутрішню частину ікри :: Легка атлетика і гімнастика

Часто жінки скаржаться на непривабливу форму своїх литок. Виправити багато недоліків гомілок допоможе фітнес. Нижче наведено комплекс вправ, який створить красиву округлість внутрішньої сторони литок.

Інструкція

Встаньте прямо, руки на поясі, між стопами відстань не більше 5 см. Перенесіть вагу тіло на носочки, п'яти підніміть якомога вище над підлогою, пройдіть в такому положенні 1 метр. Потім встаньте на п'яти, носочки підніміть і пройдіть назад ту ж відстань.

Встаньте на праву ногу, ліву зігніть в коліні, руки тримаєте на поясі. З видихом зробіть присідання на правій нозі. Опустіть куприк якнайнижче до підлоги. Затримайтеся в даному положенні 10 секунд. На вдиху поволі випрямляйте праву ногу, поки повністю не розігнеться коліно. Перенесіть вагу тіла на ліву ногу, праву зігніть в коліні і підніміть її над підлогою. Повторіть вправу. Зробіть по 2 - 3 підходи на кожну ногу.

Встаньте прямо, руки опустіть вздовж тіла. З видихом нахиліться вперед, долоні розташуйте на підлозі біля стоп. З наступним видихом зігніть ноги в колінах, присядьте, п'яти від підлоги не відривайте. На вдиху підніміть куприк вгору і розігніть ноги в колінах. Зробіть не менше 18 присідань. Якщо бажаєте досягти більшого навантаження на внутрішні м'язи гомілок, виконуйте рухи повільно.

Сядьте на підлогу, ноги зігніть в колінах і розмістіть між ними м'яч середнього розміру. Відхилитеся трохи назад, обіпріться на передпліччя, ноги підніміть вгору. З видихом натисніть колінами на м'яч, на кілька секунд затримайтеся в напруженому положенні. На вдиху розслабте м'язи. Зробіть 15 - 18 повторень вправи.

Винесіть праву ногу вперед, ліву трохи відставте назад, руки опустіть вздовж тіла. З видихом нахиліться вперед, долоні поставте на підлогу. На вдиху потягніть носочек правої ноги на себе, коліно при цьому не згинайте. З видихом направте носок від себе. Зробіть 10 - 12 повторень. На вдиху підніміть корпус вгору. Поставте вперед іншу ногу, повторіть вправу на ліву гомілку.