? ЯК зробити худими ікри

Повні ікри створюють багато незручностей їх власницям. Зменшити обсяг гомілки допоможуть вправи на розтяжку литкових м'язів. Включіть їх у ранкову зарядку або щодня виконуйте окремий комплекс на розтяжку.

Інструкція

Встаньте прямо, ноги разом, руки підніміть над головою. На вдиху потягніться за кінчиками пальців вгору, подовжите хребет. З видихом опустіть верхню частину тіла до стегон, долоні покладіть на гомілки, і потягніться грудьми вперед. Утримуйте позу 1 хвилину. Потім, не піднімаючи корпусу, розслабте повністю верхню частину тіла, вага перенесіть до шкарпеточок. У такому положенні ви відчуєте, як максимально натягнулися литкові м'язи, підколінні сухожилля і задня поверхня стегон. Через 1 хвилину піднімайтеся вгору через округленої спину.

Праву ногу винесіть вперед, ліву відведіть максимально назад. З видихом опустіть верхню частину тіла вниз, покладіть долоні на підлогу, ноги в колінах не згинайте. Потягніть носочек правої ноги на себе, потім від себе. Повторіть рух 20 разів. На вдиху підніміть корпус. Поміняйте ноги місцями, і повторіть вправу на ліву ногу.

Сядьте на підлогу, ноги випрямити, руки підніміть над головою. На вдиху потягніться верхівкою вгору, з видихом нахиліться грудьми до стегон. Дихання направте в живіт. З кожним видихом намагайтеся розслабити стегна і нахилитися ще нижче. Витримуйте позу 1 хвилину. Потім на вдиху підніміться і потягніться вгору.

Ляжте на підлогу, випрямлені в колінах ноги підніміть вгору і пальчиками зачепитеся за носочки. Тягніть ноги до себе протягом 1 хвилини. Дихання має бути спокійне і рівне. З видихом ноги зігніть в колінах і опустіть їх на підлогу.

Встаньте прямо, руки опустіть вздовж тіла, ліву ногу винесіть вперед, правою відступите назад. З видихом нахиліться вперед, поставте долоні на підлогу. Розкривайте ноги ще більше, намагаючись сісти на поздовжній шпагат. Носочек лівої ноги тягніть на себе. Виконуйте вправу 1 хвилину. На вдиху, спираючись на руки, зберіть ноги разом. Поміняйте ноги місцями і повторіть вправу.