ЯК навчитися сідати в позу лотоса :: як швидше сісти в позу лотоса

«Лотос» або «Падмасана» - одна з основних медитативних поз в йозі. Для її виконання необхідно мати добре розкриті суглоби ніг і прекрасну розтяжку. Звичайній людині потрібно приблизно один - два місяці для підготовки тіла до позі лотоса. Для цього необхідно виконувати спеціальні вправи.

Інструкція

Сядьте на підлогу, праву ногу витягніть, а носок лівої покладіть на стегно. На вдиху натисніть лівою долонею на коліно, направляючи його до підлоги. Якщо правою рукою ви будете притримувати пальці лівої ноги, то одночасно будете впливати і на голеностоп, що нагоді вам надалі для більш комфортного перебування в позі лотоса. Виконайте вправу на праву ногу.

Сядьте на сідниці, розмістіть п'яти уздовж стегон, направивши коліна вперед. На вдиху відкиньтеся назад і сперся на передпліччя. Якщо таке положення дається вам легко, то продовжуйте опускатися на підлогу. Утримуйте зручний для себе рівень протягом 1,5 хвилин. Потім обережно підніміться над підлогою. З видихом нахиліть корпус вперед, покладіть голову на підлогу і відпочиньте.

Сядьте, з'єднавши стопи між собою, коліна опустіть до підлоги. З видихом нахиліться вперед, руки витягніть перед собою і опустіть долоні на підлогу. Постарайтеся розслабитися, так ви зможете потягнутися корпусом максимально низько і повністю розкриєте суглоби стегон. Виконуйте розтяжку 2 хвилини. На вдиху поволі починайте випрямлятися.

Продовжуйте сидіти в попередній позі. Підніміть праву гомілку над підлогою і покладіть її на ліву. З видихом опуститеся корпусом до підлоги і розслабтеся. Через 3 хвилини на вдиху випрямтеся і поміняйте ноги місцями. Повторіть вправу.

Тепер, коли, ви добре розтягнули ноги і розкрили суглоби, можна приступати до виконання пози лотоса. Сядьте прямо, ноги витягніть перед собою. Зігніть праве коліно і носок покладіть на стегно лівої ноги. Зігніть друге коліно, візьміться за носок і потягніть його на себе, намагаючись дотягнути до правого стегна. Можливо, перші кілька днів ці маніпуляції будуть даватися вам важко, і ви будете робити багато рухів через біль. Але незабаром помітите, що з кожним разом ваше тіло легше приймає положення лотоса.