ЯК добитися ідеальної розтяжки :: Спорт і фітнес

Гнучкість тіла дозволяє виконувати безліч вправ, але домогтися її можна тільки за умови гарної розтяжки м'язів. Поліпшити їх стан і розтягнути м'язові волокна можна, якщо слідувати декільком правилам.

Інструкція

Займайтеся щодня Розтяжка м'язів - довгий процес, під час якого м'язові волокна витягуються поступово. Організму потрібно якийсь час, щоб запам'ятати рястянутость м'язів. Витрачайте кожен день не менше 20 хвилин, і ваше тіло поступово почне відповідати вам більшою гнучкістю.

Розігрівайтеся Перед тим як приступити до виконання будь-якого комплексу, обов'язково виконайте кілька вправ для розігріву м'язів. Вони сприяють поліпшенню кровообігу і притоку крові до м'язів. Зробіть махи руками, нахили та інші, здавалося б, банальні елементи. Вони допоможуть не отримати травм і ефективно виконати подальші завдання.

Виконуйте статичні вправи. Найбільший і якнайшвидший результат приносять саме статичні розтягування. Вони полягають в тому, що ви займаєте певну позу, в якій відчуваєте сильне розтягнення м'язів. При цьому ви розслабляєтеся, а розтягують м'язи продовжуєте підштовхувати вперед, переносячи на них всю напругу, скинуте з решти тіла. Статичні вправи добре виконувати з помічником, який буде акуратно посилювати ступінь розтяжки.

Зупиняйтеся при хворобливих відчуттях. Біль при виконанні вправ - поганий знак, який зовсім не означає, що «м'язи працюють». Зменшуйте ступінь розтяжки або взагалі припиняйте виконувати вправу, якщо воно приносить больові відчуття. Продовження натягу може призвести до серйозних травм.

Займіться йогою або пілатесом. Ці два види фітнесу спрямовані на розтягнення м'язів і позбавлення від негативної енергетики, сковує ваші рухи. Позитивним моментом є той факт, що заняття проходять під наглядом професіоналів. Вони не допустять травм при неправильному виконанні вправ і допоможуть визначити ті зони, які потребують найбільшої уваги.