ЯК розвинути пластику тіла :: Спорт і фітнес

Приємно відчувати себе граціозним і гнучким. Пластичність рухів надає людині чарівності і шарму. Розвинути ж її вам допоможе один з напрямків фітнесу - стретчинг.

Вам знадобиться

Килимок, абонемент у фітнес-клуб

Інструкція

Займіться стретчингом. Для цього запишіться на заняття, але можна займатися і самостійно. Спеціально підібрані вправи допомагають вам вирішити два головні завдання: повільне і плавне розтягування м'язів і зміцнення всього тіла. Розтягування м'язів призводить до того, що ваше тіло худне, набуває гнучкість і пластику. Ви знаходите красиву поставу. Крім того, ці заняття абсолютно не травматичні і не погіршують серцеву діяльність, а скоріше навпаки.

Розтягуйтеся правильно. У цих вправах важливо не кількість, а якість. Обов'язково концентруйтеся на тій групі м'язів, яку розтягуєте. Кожне положення тіла повинно утримуватися не менше 30 секунд. Якщо ви добре натреновані, то тримайте позу до півтора хвилин. Ніколи не розтягуйте м'язи до відчуття болю або поява судом. Приймайте стійкі положення тіла, що виключить можливість травм. Фокусуйтеся на диханні. Всі вправи, крім нахилів тулуба, виконуйте на вдиху. При нахилах тулуба необхідно видихати. Дихати слід плавно і рівномірно.

Запам'ятайте кілька простих вправ. Встаньте рівно, злегка зігнувши коліна, при цьому ноги розташуйте на ширині плечей. Спочатку підніміть вгору праву руку і потягніть її протягом 30-40 секунд. Далі надайте руці вільно впасти вниз і розслабтеся. Те ж саме виконайте лівою рукою. Повторіть 6-8 разів.

У положенні лежачи на спині зігніть ноги в колінних і тазостегнових суглобах. Руки розведіть в сторони. При цьому кут між рукою і тулубом повинен становити 90 градусів. Плавно і повільно опускайте ноги то вправо, то вліво, не відриваючи п'ять від підлоги. Тримати положення ніг необхідно 45-50 секунд. Виконайте вправу 6-8 разів.

Схрестіть ноги перед собою, сидячи на підлозі. Зчеплені в «замок» руки потягніть вгору. На 50-60 секунд затримайте положення. Виконайте 5-6 разів.