ЯК кидати прогином :: як робити горизонт

Кидки з прогином в боротьбі становлять меншу складність, ніж, приміром, кидки через спину. Однак, щоб в достатній мірі вивчити ці кидки, спортсмену потрібно затратити фізичні і психологічно зусилля. Що ж потрібно зробити, щоб відпрацювати цей вид кидків і почати його застосовувати в сутичці?

Вам знадобиться

- Борцівський килим;
- спаринг-партнер.

Інструкція

Вивчіть в теорії, а потім на практиці основні елементи кидка з прогином: Захоплення, підхід і відрив суперника від землі, а також падіння назад з розворотом. Під час виконання кидків прогином захоплення дозволяється робити спереду, ззаду і збоку по відношенню до супротивника.

Відпрацюйте підхід до суперника подставлением ноги. У цьому випадку підставте стоїть позаду ногу, до знаходиться попереду нозі, ставлячи її зовні різнойменною ноги атакується.

Напрацьовані також зашагіваніе. Направте стоїть позаду ногу за різнойменну ногу суперника, при цьому опускаючи плече і повертаючи тулуб атакованого спортсмена. Його відрив від килима буде відбуватися за допомогою випрямлення ніг, різкого нахилу назад і ривка руками вгору.

Узгодьте всі ці рухи в одну дію. Воно називається підбивши. Як тільки ви його зробили, противник падає назад. Ви ж повинні повернутися грудьми до килима, виконавши розворот в повітрі, після торкання килима головою (міст) або - головою і плечем.

Зробіть пару кроків назад (пробіжку) після того, як противник відірвався від килима або ж у сам момент падіння. Тим самим, набагато простіше досягається момент виведення атакується з рівноваги, посилюється підбивши. Все це сильно ускладнює контратакуючі і захисні дії суперника.

Практикуйте також кидок прогином з вісом. При виконанні цього способу обхопіть руку і тулуб супротивника. Далі робіть «ломок» захопленої руки, ставте стоїть позаду ногу якнайдалі поміж ніг суперника, а потім виконуйте кидок з подбивом.

Тренуйтеся не тільки за програмою свого інструктора, а й додатково розвивайте м'язову силу, накачуйте масу (якщо вона у вас недостатня). Намагайтеся краще орієнтуватися на килимі. Розвивайте також рішучість і сміливість, оскільки тільки знанням однієї техніки кидка прогином не обійдешся!