? ЯК провести ранкову зарядку :: Спорт і фітнес

Ранкова зарядка являє собою швидку розминку. Прості вправи допомагають підтримувати м'язи в тонусі, а також підготовляють серцево-судинну систему до пильнування.

Інструкція

Проводьте ранкову зарядку щодня по 15-30 хвилин. Перед тим як почати займатися, випийте склянку води, проте сніданок перенесіть на більш пізній час. Починайте виконувати вправи з невеликою інтенсивністю. Після закінчення тренування ви не повинні відчувати втому.

Почніть зарядку з розминки. Протягом 1 хвилини виконуйте крок на місці. Дихання має бути спокійним. Повертайте голову з боку в бік, вперед і назад, робіть обертальні рухи головою. Потім покрутіть кистями рук за годинниковою стрілкою і проти.

Підніміть руки вгору через сторони. Нахиліть тулуб вперед, назад, вправо і вліво. Здійснюйте махи ногами.

Встаньте прямо і нахиліться вперед. Торкніться долонями підлоги, а груди притисніть до колін.

Сядьте на підлогу. Потягніть руки вперед до ніг. Вхопитеся за пальці ніг.

Розставте ноги якомога ширше в положенні сидячи. Тягніться вперед поперемінно то до однієї, то до іншої ноги протягом хвилини.

Ляжте на спину. Торкніться носками ступнів підлоги за головою. Ноги повинні залишатися прямими.

Зігніть ноги в колінах. Торкайтеся колінами підлоги з однієї й іншої сторони. Лопатки від підлоги не відривайте.

Перекиньтеся на живіт. Підніміть верхню частину тулуба, коліна зігніть, руками вхопитеся за щиколотки. Таке положення називається «човник». Покачайтеся протягом хвилини.

Встаньте на карачки. Вигинає і прогинайте 2-5 разів спину, як кішка.

Встаньте прямо, руки витягніть вперед. Ноги розставте максимально широко. Присядьте на одну ногу, інша нога повинна залишатися випрямленою. Потім поміняйте ноги. Перекочуйтеся таким чином з ноги на ногу. Нахиляйтеся максимально низько під час присідання. Виконайте по 3-5 разів в кожну сторону.

Поставте ноги на ширину плечей. Підніміться на носки і в цей час тягніть руки через сторони вгору на вдиху. На видиху опустіться.

Закінчуйте зарядку водними процедурами - прийняттям душу або обтирання.