? ЯК поліпшити кидок :: Спорт і фітнес

У баскетболі є кілька ключових моментів, які дозволяють виграти. Серед них виділяють кидок. Щоб поліпшити свої вміння, не варто міняти механіку кидка. Особливо це важливо, якщо сезон вже почався, і немає часу на відпрацювання нових методів. Так що варто звернути увагу саме на вдосконалення кидка.

Інструкція

Існує декілька технік кидка, які ви можете поліпшити. Кидок з короткої дистанції або з-під кошика. Для того щоб поліпшити такий кидок, постарайтеся потрапляти в вертикальну лінію праворуч або ліворуч від кошика. Тоді м'яч буде відскакувати прямо в ціль. Щоб сконцентрувати увагу, намалюйте якийсь знак на пластирі або скотче і закріпіть невеликий шматочок на лінії.

Чисті кидки. Під чистими кидками увазі попадання м'яча у кошик без торкання металевого обруча. Постарайтеся максимально сконцентрувати увагу, розрахувати правильну траєкторію.

Кидок з середньої дистанції або 3-очковий кидок. З кожної точки робіть по 5 кидків, домагаючись того, щоб вони були чистими. Повторюйте ті самі дії по кілька разів, щоб домогтися автоматизму. Намагайтеся робити саме чисті кидки, т.к. їх виконання вимагає високій траєкторії. А в цьому положенні суперник навряд чи зможе забрати м'яч. Намагайтеся підкидати м'яч максимально високо.

Щоб удосконалити свій кидок, перед відходом додому зробіть кілька штрафних кидків. Це закріпить м'язову пам'ять і додасть вам впевненості. Не забувайте робити глибокий вдих і вихід перед кожним кидком, самостійно підбирайте свій м'яч. Все це дозволяє дисциплінувати і поліпшити концентрацію.

Щодня робіть 200 штрафних кидків (протягом 5 днів). При цьому намагайтеся добитися того, щоб 25 м'ячів, кинутих поспіль, потрапили в корзину. При цьому 15 з них має опинитися чистими. Варто відзначити, що зробити 100 кидків можна протягом 15 хвилин.

Для того щоб поліпшити кидок в грі, проаналізуйте своє розташування на майданчику. Подумайте, звідки найчастіше робите кидки. Саме на цьому місці постарайтеся проводити максимальну кількість часу на тренуваннях. Так ви будете почувати себе впевненіше на майданчику. Дуже уважно поставтеся до розмітки поля і щита. Всі лінії повинні бути виконані правильно. Не забувайте про лінію для 3-очкових кидків.