ßê ï³äíÿòè ì'ÿ÷

Ó ôóòáîëüíîìó ôð³ñòàéë³ îäíèì ç îñíîâíèõ åëåìåíò³â, ÿê³ ïîòð³áíî ÷³òêî â³äïðàöþâàòè, º ï³äéîì ì'ÿ÷à. ª ê³ëüêà äóæå 䳺âèõ ³ åôåêòíèõ ñïîñîá³â âèêîíàííÿ äàíî¿ âïðàâè. Îòæå, ïîñòàâòå íîãè íà øèðèí³ ïëå÷åé ³ âèêîíàºòå íàñòóïí³ êðîêè.
ßê ï³äíÿòè ì'ÿ÷




Âàì çíàäîáèòüñÿ
  • - Ôóòáîëüíèé ì'ÿ÷;
  • - áóòñè.
²íñòðóêö³ÿ
1
«Ìàã³ÿ»

Ïîñòàâòå ì'ÿ÷ íà íåâåëèêîìó âèäàëåíí³ ïîçàäó ñåáå, ïîêëàä³òü îäíó íîãó ï³äéîìîì ñòîïè çâåðõó íà ì'ÿ÷. Äàë³ ïðîñòî êîòèòå éîãî íàçàä òàêèì ÷èíîì, ùîá â³í ïðîêîòèâñÿ âçäîâæ âàøî¿ íîãè. ², êîëè ñòóïíÿ ³ ïîâåðõíÿ ñòèêíóòèñÿ, ð³çêî îäåðíà íîãó âãîðó. Çâè÷àéíî, ç ïåðøîãî ðàçó äàíèé åëåìåíò âèêîíàòè áóäå âàæêî, òîìó íàìàãàéòåñÿ éîãî çðîáèòè íå îäèí äåñÿòîê ðàç³â.
2
«Á³÷íà ìàã³ÿ»

Çðîá³òü òîé æå ïîïåðåäí³é òðþê, ò³ëüêè ñòàâòå ñòóïíþ íà ì'ÿ÷ íå ï³äíåñåííÿì, à ðåáðîì ï³äîøâè ï³ä íåâåëèêèì êóòîì.


3
«Ïðîñòèé ï³äéîì»

Ïîääåíüòå òðîõè ì'ÿ÷ íîñêîì ³ ï³ä³éì³òü éîãî ç çåìë³, íå âèêîðèñòîâóþ÷è ðóê. Öå íàéïðîñò³øèé ñïîñ³á.
4
«Çà ³êð³»

Çàòèñí³òü ì'ÿ÷ ì³æ íîãàìè ³ â³ëüíîþ íîãîþ çàêîòèòè íàâåðõ îïîðíî¿ ³êðîþ. ² çðîáèòå â³äðàçó ðîçâîðîò íà 180 ãðàäóñ³â.
5
«Ô³íò Ðîíàëä³íüî»

Ïîñòàâòå íîãè ïðèáëèçíî íà øèðèí³ ïëå÷åé. Îäíó ñòóïíþ - íà ì'ÿ÷. гçêèì ðóõîì êàòíî ì'ÿ÷ ó íàïðÿìêó îïîðíî¿ íîãè. ϳñëÿ ç³òêíåííÿ ì'ÿ÷ ïîâèíåí çëåò³òè âãîðó, ÿê áè çàêî÷óþ÷è ïî ïðèéíÿòî¿ íîç³. Ïðîäîâæóéòå ðóõ çàêî÷óâàòè íîãîþ íàâ³òü òîä³, êîëè ì'ÿ÷ ñòèêíåòüñÿ ç îïîðíîþ íîãîþ. ßêùî íå âèéøëî, ñïðîáóéòå ïîâåðíóòè ñòóïíþ îïîðíî¿ íîãè. Àáî ïîñòàâòå ¿¿ ï³äîøâîþ âãîðó.
6
«Ô³íò Òüºðð³ Àíð³»

Çðîá³òü òåïåð êîðîííèé ô³íò öüîãî â³äîìîãî ôðàíöóçüêîãî ôóòáîë³ñòà. Ïîñòàâòå ïðàâó íîãó íà ì'ÿ÷. Çðîá³òü êðîê âïåðåä ë³âîþ íîãîþ. Êîòèòå ì'ÿ÷ ïðàâîþ ïàðàëåëüíî ë³âî¿, ï³ñëÿ ì'ÿ÷ âäàðèòüñÿ îá ï'ÿòó ïðàâî¿ íîãè. ßêùî âè çðîáèòå öå ð³çêî, àëå ð³âíî, òî ì'ÿ÷ ïðè óäàð³ îá ï'ÿòó ï³äí³ìåòüñÿ âãîðó ïðèáëèçíî íà ð³âåíü êîë³íà. Ó öåé ñàìèé ìîìåíò ï³äáèéòå éîãî ï'ÿòîþ âãîðó. Ïðè ïðàâèëüíîìó âèêîíàíí³ ì'ÿ÷ ïåðåëåòèòü ÷åðåç ãîëîâó.
7
«Íîæèö³»

Çðîá³òü ñâîºð³äí³ íîæèö³, ïîêëàâøè ì'ÿ÷ ì³æ äâîõ ñòóïåíü. гçêî ðóõîì çàêîòèâ éîãî íà çàäíþ íîãó ³ íàäàéòå ñòð³ìêèé ðóõ. Öåé ïðèéîì äóæå äîáðå âèêîíóâàòè íà ëüîäó, êîëè ì'ÿ÷ äóæå ñëèçüêèé.
Ïåðåãëÿä³â: 4011

Óâàãà, ò³ëüêè ÑÜÎÃÎÄͲ!