? ЯК набрати м'язову масу :: Спорт і фітнес

Щоб набрати м'язову масу, потрібно об'єднати два види зусиль: тренуватися і правильно харчуватися. Без тренувань ви наберете не м'язеву, а жирову масу, а без правильного харчування будете тільки витрачати як м'язову, так і жирову масу, не збільшуючи масу мускулатури.

Інструкція

Вам необхідно почати тренуватися. Під час інтенсивних занять м'язова тканина травмується, на її відновлення і нарощування потрібен час. Тому тренуйтеся не більш 3 разів на тиждень. Тоді м'язи встигнуть відпочити і підрости до наступного заняття.

Працюйте над різними групами м'язів, одні й ті ж не повинні активно опрацьовуватися більше, ніж 2 рази на тиждень. Якщо ви сильно втомлюєтеся і не встигаєте відпочити до наступного тренування, то або зменшите їх кількість, або тренуйтеся менш активно. М'язовий біль повинна проходити до наступного заняття.

М'язи ростуть не під час занять, а поки ви відпочиваєте. Тренування лише стимулює їх до зростання. Тому висипайтеся. Спіть стільки, щоб організм встигав повністю відпочити.

Вам потрібно почати інтенсивно харчуватися не менше трьох разів на день. Намагайтеся вживати більше білкової їжі, такої як м'ясо, птиця, риба, молочні та кисломолочні продукти. Саме це є для м'язів своєрідним будівельним матеріалом.

Не забувайте про вуглеводну їжу, без неї ви не зможете тренуватися, так як саме вона дає енергію організму. Каші, макарони, хліб з борошна грубого помелу, фрукти - це все необхідно, щоб отримувати енергію з харчування, а не витрачати тканини організму.

Не забувайте про овочі та фрукти. Без вітамінів організм не зможе правильно засвоювати їжу, а значить, можуть з'явитися порушення обміну речовин, виникнуть розлади травної системи.

Існують добавки в спортивне харчування: протеїни, гейнери, амінокислоти. Перед їх вживанням порадьтеся зі своїм лікарем і тренером. Правила прийому цих речовин відрізняються для різних типів здоров'я.