? ЯК збільшити обьем грудей :: Інші види спорту

Естетичні операції по збільшенню грудей коштують недешево. Та й наслідки після їх проведення можуть бути непередбачуваними. Тому жінки нерідко шукають альтернативні способи збільшення грудей. Один з них заснований на виконанні спеціалізованих фізичних вправ. Наскільки він дієвий, і які вправи потрібно робити, щоб надати потрібний обсяг грудним м'язам?

Інструкція

Форму жіночих грудей надають молочна залоза і м'язи, що знаходяться під нею. Обсяг молочної залози ніякими фізичними вправами збільшити неможливо. Однак спеціалізовані заняття фітнесом допоможуть сформувати красиві м'язи і тим самим підняти груди, зробити її більш об'ємною.
Благотворно фітнес-тренування впливають і на стан шкіри грудей, покращуючи кровообіг і обмін речовин у ній. Позитивного ефекту ви досягнете тільки при регулярних заняттях. Виконуйте вправи для м'язів грудей не менше 3-х разів на тиждень по 15 хвилин.

Почніть заняття з розігріву грудних м'язів. Завдяки якісній розминці ви уникнете травм і хворобливих відчуттів при заняттях. Комплекс розминки може бути таким:
- І.п. - Стоячи, права рука - вгорі, ліва - уздовж тулуба. Зробіть два пружних потягування обома руками назад. Поміняйте положення рук і повторіть. Виконуйте 1 хвилину.

- І.п. - Стоячи, руки зігнуті перед грудьми. На вдиху зробіть два пружних потягування ліктями тому. Потім випряміть руки і повторіть ривки руками назад. Чергуйте пружні потягування в зігнутому і прямому положенні рук.

- І.п. - Стоячи, кисті на плечах, лікті зігнуті. Зробіть 10 обертань плечима вперед, потім - назад. Намагайтеся виконувати обертання з максимальною амплітудою.

Після розминки переходите до віджимання від підлоги в упорі лежачи або стоячи на колінах. Тулуб тримайте прямо. Втягніть живіт. Дивіться прямо перед собою. Руки ширше плечей. На вдиху згинайте руки, на видиху - розпрямляйте. Зробіть 3-4 підходи по 10-20 разів. Коли вам буде легко виконувати вправу, ускладніть його. Поставте ноги на піднесення, а руками зіпріться об підлогу. Можете покласти на спину невеликий вантаж.

Візьміть у руки гантелі або дві пластикові пляшки з водою. Ляжте на лавку і підніміть руки перед собою. На вдиху розведіть руки в сторони, згинаючи їх в ліктях. Плечі повинні бути паралельні підлозі, а передпліччя - перпендикулярні плечах. На вдиху - зведіть разом. Повторіть 10-15 разів в 3-4 підходах. Відпочинок між підходами - 2 хвилини. Поступово збільшуйте вагу обтяження. Щоб м'язи росли, їх потрібно максимально навантажувати.

На завершення тренування зробіть розтяжку. Спочатку потягніть руки в сторони і вгору. Потім заведіть їх за спину. Обхопіть праву кисть лівої, потягніть руки вниз і трохи назад.