ЯК зробити, щоб швидко схудли ноги :: як швидко схуднути в ногах

Многие спортсмени, особливо жіночої статі, скаржаться на занадто великі або перекаченние ноги. Є кілька типів вправ, які допоможуть позбавити від зайвої ваги в цій частині тіла. Однак варто враховувати і індивідуальні особливості організму при виробленні режиму тренувань і харчування.

Інструкція

Додайте більше вправ для серцево-судинної системи в свій регулярний тренувальний процес. Такий тип навантаження допоможе швидше спалити зайвий жир і калорії. Також ви зможете підтягнути ті частини тіла, які цього потребують. Біг і інші види спорту на свіжому повітрі, які вимагають кардионагрузки, будуть сприяти схудненню в області ніг і не тільки.

Увімкніть вправи з пілатесу та йоги в щотижневу тренувальну програму. Всього виконуйте їх 2-3 рази на тиждень. Обидва ці види навантаження допоможуть зробити тіло стрункішим, в тому числі і ноги. Пілатес і йога вимагає участі всіх великих і дрібних м'язів, які часто не використовуються на регулярних тренуваннях. Відповідно, укупі вони прискорять процес схуднення в області ніг.

Внесіть різноманітність у свої регулярні тренінги. Людський організм звикає до тренувань одного типу і вимагає чогось нового. Постійно виконання тільки підйомів на ноги або біговій програми може загальмувати шлях до успіху. Тому міняйте тренажери або ігрові види спорту, щоб не потрапити в застій.

Дотримуйтеся збалансованої і здорової дієти. Хоча вас можуть турбувати тільки перекаченние ноги, насправді, дуже важливо дотримуватися загальний грамотний раціон і тренуватися на регулярній основі. Ці два пункти невіддільні одне від одного. На час схуднення в області ніг, намагайтеся споживати менше білка. Включіть в раціон більше легкої їжі, як наприклад, банани і рибу.

Виконуйте ті вправи, які допомагають вашим ногам позбавлятися від зайвої ваги. Багато вправи задіють майже 2/3 від маси тіла. Вони називаються компаундні. Ви ж виконуйте ізольовані. До них можна віднести: підйом ніг на перекладині або лежачи, полуприседи або підйоми стегна. Вони все допоможуть домогтися бажаного результату.