? ЯК позбутися м'язової маси

Щоб привести свою форму в порядок, іноді потрібно скидати зайві кілограми м'язової маси. Це додасть м'язам підтягнуту композицію, поліпшить роботу серцево-судинної системи і зробить тіло набагато рельєфніше. Скидання ваги - такий же важливий і кропіткий процес, як і набір маси.

Вам знадобиться

- Змінений раціон харчування;
- програма для тренувань;
- тренувальна форма;
- абонемент на фітнес.

Інструкція

З'ясуйте, який ваш зріст, вік, вага, фізична активність, пристрасті в їжі, психологічна стійкість і т.д. Знаючи ці параметри, можна досить просто написати програму схуднення.

Зверніть пильну увагу на свій щоденний раціон. Існує думка, що для зганяння ваги потрібно їсти менше. І це правда. Але не забувайте про поживні речовини, які потрібно отримувати в достатку. Краще харчуватися 5 разів на день невеликими порціями.

Виключіть зі свого раціону кондитерські, хлібобулочні та інші вироби, в яких занадто багато вуглеводів і шкідливого цукру. Їжте більше відвареного, що не смажте їжу на соняшниковій олії. Введіть у свій раціон більше свіжих фруктів, овочів і салатів, риби і різних сухофруктів. Намагайтеся все є свіжим, зі своєї дачі або з ринку. Чим менше їжа готується, тим вона корисніша.

Пийте більше рідини протягом усього дня. 1,5-2 літри має бути для вас нормою. Це допоможе вам очистити організм від шлаків і токсинів і тим самим скинути м'язову масу.

Займайтеся циклічними видами спорту, а саме ранковим бігом (по 20 хвилин), лижами, велосипедом або велотренажером, плаванням і т.д. Робіть вправи на свіжому повітрі. Це допоможе підсушити ваше тіло.

Запишіться на фітнес або аеробіку (для дівчат і жінок). Це ідеальне місце для позбавлення від зайвих м'язів і зміцнення всього тіла і тонусу. Чоловікам рекомендується записатися в тренажерний зал крім всіх перерахованих вище рекомендацій і робити близько 5-6 вправ за одне тренування. При цьому виконувати слід не більше 4-5 підходів у кожному. Це додасть вашому тілу рельєфність, підсмажити і прибере зайві м'язи.