? ЯК зменшити талію :: як зменшити боки на талії :: Спорт і фітнес

У певних кількостях жир організму, безумовно, потрібен. Він захищає внутрішні органи, служить «резервним фондом», з якого організм черпає енергію у важкі часи. Але надлишки жиру псують фігуру. За рахунок жирових відкладень на боках і в області живота додаються зайві сантиметри на талії. Зменшити обсяг талії без найменших зусиль, звичайно, не вийде, але не варто опускати руки.

Інструкція

В області живота часто скупчуються надлишки так званого вісцерального жиру - він обволікає внутрішні органи, служить природною перешкодою для шкідливих речовин, що містяться в організмі. Щоб полегшити процес схуднення в області талії, проведіть процедури очищення кишечника і печінки. Пийте більше води, щоб очистити нирки і вивести з організму токсини.

Якщо є можливість зайнятися бігом або відвідувати басейн - увімкніть їх в програму щотижневих тренувань. Ці види спорту сприяють загальному зміцненню організму, позбавлення від зайвих кілограмів у всьому тілі. Якщо такої можливості немає, зосередьтеся на вправах, призначених для області талії.

Нахили з боку в бік змушують працювати косі м'язи живота. Поставте ноги на ширину плечей або трохи далі, займіть стійку позицію, корпус і стегна не повинні відхилятися вперед або назад. Праву руку поставте на пояс, нахиліться в праву сторону, тримаючи ліву руку над головою. Тягніться лівою рукою якнайдалі убік. Повторіть те ж саме вправу в іншу сторону. Ви повинні відчувати, як напружуються м'язи. Якщо треба, зафіксуйте положення тіла в точці максимального напруження м'язів на кілька секунд.

Виконуйте кругові рухи тазом так, щоб корпус і плечі при цьому залишалися нерухомими. Потім виконайте те ж саме вправу навпаки: таз і ноги нерухомі, обертальні рухи виконуються тільки корпусом. Якщо вам нудно виконувати вправи, придбайте для стимулу тренажери. До їх числа відносяться диск і обруч. Обруч може бути звичайний або обважений (до 2 кг), тривалість тренувань - від 5 до 40 хвилин. Диск являє собою конструкцію з двох паралельних кіл - нижній диск служить підставкою, верхній диск, на якому ви стоїте, обертається навколо своєї осі.

Велика частина вправ для м'язів преса виконується з положення лежачи. Давайте велику частину навантаження на ті м'язи, в області яких розташований зайвий жир. Якщо його більше у верхній частині, з положення лежачи відривайте від підлоги плечі і лопатки, якщо в нижній частині - відривайте від підлоги ноги, зігнуті в колінах. Щоб задіяти всі м'язи преса, одночасно відривайте плечі і лопатки від підлоги, при цьому піднімайте прямі ноги вгору до того моменту, поки поперек не почне відриватися від підлоги. Для косих м'язів живота виконуйте підйоми корпусу з положення лежачи на боці: трохи зігніть ноги в колінах, руку, що знаходиться зверху, закладіть за голову, при підйомі намагайтеся тягнутися ліктем якнайдалі. З часом збільшуйте навантаження - м'язи преса досить швидко звикають роботі.