ЯК підтягнути груди швидко :: як швидко підтягти груди форум

Які б ідеали нав'язувала індустрія краси, але розмір, як кажуть, не має значення для привабливості жіночих грудей. На відміну від її форми і положення. Збільшити сам бюст фізичними вправами неможливо - адже він складається з залозистої, а не м'язової тканини. Але цілком вдасться підкачати м'язи над залозою, щоб підняти її і зробити більш естетичною.

Інструкція

Виконуйте прості вправи, які не потребують інвентарю:
- руки на рівні грудей, передпліччя паралельно підлозі, зводити і розводити не менше 10 раз-
- в такому ж вихідному положенні стиснути прямі долоні, пальцями вгору (поза йога) -
- віджимання від підлоги 10 разів (краще «по-чесному» - упираючись носками, а не колінами) -
- прямі руки, одна вгорі, інша внизу - синхронні махи.

Займіться вправами в «качалці». Виконуйте вправи з гантелями: руки в вгору і в сторони з положення лежа- руки перед собою, зігнуті в ліктях. Вам допоможуть і вправи зі штангою (спочатку тільки з грифом від неї, з мінімальною вагою): жим з положення лежачи, штанга взята долонями до себе, а також на стаціонарних тренажерах (з горизонтально закріпленим грифом для жиму в положенні сидячи, з двома опорами для відомості-розведення рук - так званий батерфляй). Витратьте на пару занять у супроводі інструктора - він складе для вас особистий комплекс силових вправ.

Почніть плавати. Зведення-розведення рук лежить в основі практично всіх технік плавання. Запишіться в басейн і плавайте хоча б по 20-30 хвилин два-три рази на тиждень. Результат не змусить себе чекати, тим більше що плавання зміцнить не тільки грудні, але і всі інші групи м'язів.

Ніколи не сутультесь. Одна вправа для підтягнутою грудей ви можете зробити прямо зараз, не відлучаючись в спортзал і не встаючи з крісла. Випряміть спину, відкиньте плечі назад, трохи зведіть лопатки, підніміть підборіддя. Виконувати цю вправу потрібно не десять і не п'ятдесят разів на добу, а постійно. Нехай хороша постава стане вашою звичкою. А описані вище фізичні навантаження зміцнять м'язовий корсет, і триматися прямо буде легко і природно.