Сьогодні дуже багато представниць слабкої статі роблять спроби з удосконалення свого тіла - накачують різні групи м'язів, у тому числі і плечовий пояс. Для цього існують спеціальні вправи.
Вам знадобиться
- - гантелі.
Інструкція
Візьміть у руки гантелі і встаньте прямо. Також зігніть трохи в ліктях руки. Ця вправа полягає в підйомі рук з гантелями з боків стоячи. Воно сприяє розвитку бічний і зовнішньої головки дельтовидних м'язів. Виконуйте вправу таким чином. Піднімайте гантелі, розводячи одночасно руки в сторони, до рівня верхівки. Потім опускайте руки. Кілька разів повторіть цю вправу. При цьому бажано не переставати тримати руки в напівзігнутому стані.
Регулярно робіть з гантелями також наступну вправу. Станьте прямо, а руки тримаєте вздовж тулуба. При цьому намагайтеся піднімати плечі, ніби хочете дістати ними до своїх вух. Здійснюйте рух тільки вгору і вниз, щоб не отримати травму плечового суглоба.
Приступите до жиму штанги з-за голови. Цю вправу потрібно виконувати в положенні сидячи. Охопіть снаряд ширше плечей і підійміть її максимально високо. Потім намагайтеся опустити її за спину до основи шиї. Дана вправа розвине трапецієподібні м'язи, дельтоиди й трицепси. Тут ви можете експериментувати з шириною хвата, щоб опрацювати різні розділи плечового пояса.
Виконуйте також зі штангою вправу з жиму її від грудей вгору в положенні стоячи. Це дасть можливість розвинути трапеції і спину. При його виконанні не відхилятися назад.
Як побороти в собі егоїзм
Як зрозуміти, що хлопець приворожений
Як розрахувати коефіцієнт спеціалізації
Як відключити АОН в телефоні
Що таке великодушність
Як дізнатися інформацію про відеокарту
Як налаштувати сервер стім
Як заповнити повідомлення про прибуття іноземного громадянина
Як заховати трубу витяжки