ЯК поставити прямий удар :: Як правильно поставити удар

В основі всіх бойових мистецтв лежить постановка прямого удару рукою. Без відпрацювання даного елемента неможливо прогресувати і вивчати щось нове. Варто розібратися в цьому питанні докладніше.

Вам знадобиться

- груша;
- рукавички;
- 2 маківари;
- спортивна форма;
- тренер;
- партнер.

Інструкція

Відпрацюйте правильну постановку рук. Для початку попросіть тренера показати, як потрібно правильно тримати руки при підготовці та нанесенні прямого удару. У початковому положенні рука повинна знаходитися близько особи (бокс) або у пояса (карате). Далі випрямити її різким рухом і винесіть кулак вперед. Причому, рука повинна викидатися розслаблено і лише в останній момент стискуватися кулак. Тоді удар вийти сильний і хльосткий. Прослідкуйте, щоб вона була повністю випрямленою в кінцевому положенні.

Тренуйтеся бити по повітрю. Як тільки ви поставили даний елемент під керівництвом інструктора, відпрацюйте його. Для початку підійде імітація удару по повітрю. Багато хто не знає, але це дуже ефективний спосіб відпрацювання. Робіть по 100 ударів перед основним тренуванням в якості розминки. Ви будете розігріватися і відпрацьовувати одночасно техніку прямого удару.

Наносите удари по мішку. Після нетривалого часу включіть удари по мішку або груші в загальну підготовку. Не наносіть спочатку занадто сильні удари, працюйте на техніку. Головне, зведіть до мінімуму травми при роботі з мішком. Наносите різкий прямий удар і затримуйте кулак в декількох міліметрах від поверхні мети. Потім робіть удари, ледь торкаючись груші. Поступово збільшуйте силу і швидкість прямого удару.

Тренуйтеся з партнером. Після відпрацювання техніки і набивання куркулів по груші, можна попрацювати на швидкість удару і загальну витривалість. Для цього вам знадобитися ще одна людина. Попросіть тренера тримати маківари в обох руках. Наносите різкі прямі удари в кожну маківару. Робіть все це в русі. Спочатку противник рухається на вас, а потім ви на супротивника. Відпрацьовуйте даний елемент на кожному тренуванні.

Застосуйте всі отримані навички в спарингу. Тепер закріпіть прямий удар рукою в реальному протистоянні з партнером або суперником на змаганні. Перебінтуйте добре руки і надіньте боксерські або рукопашні рукавички. Наносите разючі прямі удари по відходить і наближається противнику так, як ви робили це з Макивара.