Як напрацювати силу удару

Фізична сила людини і сила його удару - Поняття не однакові. Звичайно, не можна забувати про загальної фізичної підготовки, спеціальних вправах на силу. Але це не означає, що якщо ви будете більше накачані, ви зможете сильніше вдарити. В історії є багато прикладів докази зворотного. Отже, якщо ви поставили собі мету розвинути силу удару рукою або ногою, вам слід поєднувати два види тренувань: розвиток загальної сили (тренажерний зал, штанга) і робота по постановці удару. Якщо ви - новачок, починати займатися потрібно тільки під наглядом досвідченого тренера, поступово збільшуючи навантаження. Тоді ви зможете добре просунутися. Ось які рекомендації можна дати для вирішення даної задачі.Работайте кувалдою. Вправа полягає в ударух кувалдою по будь-якій великій шині. Ви наносите сильні разючі удари від голови, роблячи найбільший можливий замах. Тільки не промахніться! Дуже важливо не втрачати пильність при виконанні даної вправи. Робіть 2-3 підходи по 20 разів. Поступово збільшуйте кількість разів у сеті.

Рубайте дрова. Найпростіший і найдієвіший спосіб - рубати колоди і дрова. Збільшення сили удару вам забезпечено. Тут приблизно такий же ефект, що і з кувалдою, тільки ви ще робите корисну справу. У даних двох вправах зміцнюються кисті рук, плечі, спина, прес. Це все дає вам базу для нищівної удару.

Займайтеся з грифом. Візьміть гриф або не важкий штангу. Покладіть собі її на груди і робіть відштовхувальні руху з нею вперед. Можете одночасно перестрибувати з ноги на ногу, тобто приблизно як на скакалці або під час поєдинку. Буде ще додаткове навантаження для ваших ніг і корпусу.

Працюйте з важким мішком. Набивати руки і розвивати ударну силу найкраще працюючи з мішком, а не з макиварой. З нею ви зможете виробити тільки техніку і швидкість. Це також дуже важливо. Намагайтеся дотримуватися балансу між роботою по мішку і з партнером, який тримає маківару.

Наносите удари без рукавичок. Привчайте спочатку свої кулаки до роботи без рукавичок, оскільки в боксерських снарядних рукавичках кулак до кінця не стискається. Внаслідок цього падає швидкість удару, і ви не зміцнюєте кулак належним чином. У реальних бойових умовах це може зіграти злий жарт.

Робіть щодня віджимання на кулаках. Досить починати з 10-15 віджимань за 1 підхід. Потім збільшуйте поступово кількість на 1-2-3 рази на тиждень, наприклад. Кількість підходів - питання індивідуальне. Просто робіть їх протягом дня. Через пару місяців кулак стане набагато сильніше, жорсткіше і сила удару зросте багаторазово.

Працюйте над зап'ястям з гантелей. Візьміть собі за правило щодня робити згинання кистей з гантелей відповідної вашому вазі і силам. Робіть цю вправу по 10-15 разів на кожне зап'ястя протягом тренувального дня, не менше 6-7 сетів.

Робіть протягання по залу в кінці тренування. Вони полягають у наступному: прийміть упор лежачи на долонях, ноги відведіть назад і в такому положенні робіть відштовхувальні руху вперед. Це найбільш універсальне фізичне вправи для плечового пояса і розвитку сили удару.Всі робіть тільки під наглядом досвідченого фахівця. Не варто відразу накидатися на всі вправи. Виберете що-небудь підходяще для себе і робіть. Поступово збільшуйте навантаження і давайте відпочинок кулакам.