ЯК відпрацьовувати удари ногами :: відпрацювання ударів ногами і руками дому :: Спорт і фітнес

Постановка базової техніки в бойових мистецтвах - запорука природності рухів в реальній сутичці. Щоб відпрацювати удари ногами, дорогого обладнання не потрібно. Буде потрібно тільки ваше бажання і сила волі.

Інструкція

Займатися вдома найкраще в спеціальній або в старій разношенной взуття. При відпрацюванні ударів ногами можна використовувати звичні спортивні снаряди або обійтися підручними матеріалами і предметами. Так, замість «груші»? можна використовувати звичайний поліетиленовий пакет, набитий ганчір'ям, а перешкодою, яка допоможе відпрацювати точність удару, послужить стілець.

Порожній пакет можна використовувати при відпрацюванні складних ударів. Підкиньте пакет в повітря і за допомогою різних ударів перешкодить його падінню, відбиваючи його, але так, щоб він не торкався землі. Так, до речі, можна відпрацювати технічні прийоми ударів не тільки ногами, але й руками.

Поставте посередині тренувальної кімнати звичайний стілець і відпрацьовуйте удари, не забуваючи про те, що: - удар слід починати з підйому колена-
- після нанесення удару не можна ставити різко ногу на землю-
- після нанесення удару потрібно спочатку трохи зігнути ногу в коліні і лише потім опускати її.

Виконуйте аналогічні вправи і у «шведської стінки». Крім того, заняття у «шведської стінки» сформують у вас і додаткове вміння - вміння варіювати рівні ударів. Виконайте кілька ударів в простір між різними брусами цього снаряда на різній швидкості. Якщо для вас це поки важко, зробіть це вправу спочатку в уповільненому темпі, а потім поступово збільшуйте швидкість виконання. Висота удару може також поступово збільшуватися, залежно від рівня вашої тренованості.

Біля «шведської стінки» можна відпрацьовувати і кругові удари. Встаньте трохи збоку від стінки і так само, від рівня до рівня? відпрацьовуйте техніку кругових ударів, у тому числі і самий нижній.

Не допускайте можливих помилок при тренуваннях. Пам'ятайте: - щоб не втратити рівновагу, завжди потрібно трохи згинати опорну ногу в колене-
- не слід переносити вагу тіла на пятку-
- необхідно стежити за руками: вони не повинні бездействовать-
- можна чергувати вправи з відпрацювання ударів тільки зі швидкісними вправами, а не з силовими.