- - Ñïîðòçàë;
- - òðåíåð;
- - ðóêàâè÷êè;
- - ãàíòåë³ ³ øòàíãà.
ßê ïîñèëèòè ñèëó óäàðó
Ïðî÷èòàâøè: 3068
Âàæëèâî ðîçóì³òè ïî÷àòê³âöÿì ñïîðòñìåíàì, ùî äëÿ ïîñèëåííÿ óäàðó âàæëèâà íå ò³ëüêè ìàñà ò³ëà, à é ³íåðö³ÿ, ÿêà â³äáóâàºòüñÿ â ìîìåíò óäàðó. Öå êëþ÷îâèé ìîìåíò ó áîéîâîìó íàïðÿìêó, ÿêèé íàì äîïîìîæå çðîáèòè óäàð ìîãóòí³øå. ª òàêîæ ùå ðÿä âàæëèâèõ ïðàâèë äëÿ ïîñèëåííÿ ìîãóòíîñò³ óäàðó.
Âàì çíàäîáèòüñÿ
²íñòðóêö³ÿ
Âêëàäàéòå â óäàð âñþ âàãó ñâîãî ò³ëà. Óäàð âèéòè íàáàãàòî ìîãóòí³øå, í³æ âè î÷³êóºòå. Íåçàëåæíî â³ä òîãî, íàñê³ëüêè âè òðåíîâàí³ ÷è í³. ßêùî âè çíàéîì³ ç áîêñîì, òî âè, ìàáóòü, ÷óëè òàêå ïîíÿòòÿ «ñïîðòñìåí øòîâõຠðóêîþ». Öå îçíà÷àº, ùî äàíèé áîêñåð, çàâäàþ÷è óäàð³â, íå âêëàäຠâ íèõ ìàñó ñâîãî ò³ëà. Çâè÷àéíî, òàê³ óäàðè íå ìîæóòü â³äïðàâèòè ñóïåðíèêà â íîêàóò. Òîìó, ïðè íàíåñåíí³ áóäü-ÿêîãî óäàðó ïðîäîâæóéòå ïîñòóïàëüíèé ðóõ âñüîãî ò³ëà. Çðîá³òü êðîê âïåðåä àáî ïîâåðí³òü âåñü êîðïóñ íàâêîëî ñòóïí³.
Ðîçðàõîâóéòå íå ò³ëüêè íà ñâî¿ ì'ÿçè ïðè óäàð³, àëå ³ òðåíóéòå ñóõîæèëëÿ! Áàãàòî õòî äóìàº, ùî ÷èì á³ëüøå ì'ÿçè, òèì ñèëüí³øå óäàð. ßê ðàç òàêè íàâïàêè - ÿêùî âè áóäåòå çàêà÷óâàòè á³öåïñè, òî âîíè íå çìîæóòü ð³çêî âèïðîñòàòèñÿ ³ çðîáèòè õëüîñòêå ðóõ. Òîìó, ïðèä³ëÿéòå âåëèêó óâàãó íå ò³ëüêè íàêà÷óâàíí³ ì'ÿç³â, àëå ³ çàìèíêà, ðîçòÿæîê ³ ãàíòåëüíîé ñóõîæèëüíîé ã³ìíàñòèêè. Ðåêîìåíäóºòüñÿ ðîáèòè ñóõîæèëüí³ âïðàâè çà ñèñòåìîþ À. Çàññà.
Ïî÷èíàéòå ñâî¿ óäàðè ç íèæíüî¿ ÷àñòèíè ñâîãî ò³ëà. Êîëè ìè âòîìëþºìîñÿ, òî, íàé÷àñò³øå â³ä÷óâàºìî, ÿê çàï³çíþþòüñÿ íîãè. Îñü ÷îìó âêðàé âàæëèâî ïîïðàöþâàòè ùå íàä ñèëîþ í³ã. Âîíè ÿêðàç íàì ïîòð³áí³ äëÿ ïîñèëó âïåðåä. ßêùî æ âè áóäåòå ïðîâîäèòè óäàð ç âåðõíüî¿ ÷àñòèíè êîðïóñó, òî âè íå çìîæåòå ï³äñèëèòè óäàð, òàê ÿê íèæíÿ ÷àñòèíà áóäå â³äñòàâàòè ³ çàâàæàòè.
Âêëþ÷àéòå ðóõ ïðè óäàð³. Öå â áàãàòî ðàç³â çá³ëüøèòü ¿õ ñèëó. Àëå ïàì'ÿòàéòå, ùî êîëè âè ïî÷èíàºòå ðóõàòè áóäü-ÿêèé ïðåäìåò, à ïîò³ì íàìàãàºòåñÿ éîãî çàãàëüìóâàòè, òî âè íåìèíó÷å áîðåòåñÿ ç éîãî ³íåðö³ºþ. Íå ïîòð³áíî öüîãî ðîáèòè ïðè óäàð³! Íå áîð³òüñÿ ç ³íåðö³ºþ. Çíà÷èòü, âàì âàðòî ïðè íàíåñåíí³ óäàðó ïðîäîâæèòè ðóõ êð³çü ìåòà, ïðè öüîìó, íå çóïèíÿþ÷èñü íà ïðîì³æíèõ ñòàä³ÿõ. Ïðîâîäæàéòå ñâ³é óäàð, ³ âè ïîáà÷èòå, íàñê³ëüêè çðîñòå éîãî ì³öü!