ЯК поставити удар швидко :: як перемогти в будь бійці :: Спорт і фітнес

Практично у всіх видах єдиноборств питання постановки удару рукою є визначальним. Однак далеко не всі новачки знають, як вирішувати цю задачу найбільш швидким способом.

Вам знадобиться

- спортзал;
- тренер;
- рукавички;
- бинти;
- лапи;
- маківари;
- груші.

Інструкція

Знайдіть собі хорошого тренера або спаринг-патрнера. Без грамотного наставника, який присвятив не один рік постановці власного удару, практично неможливо поодинці добитися результату. Спочатку ви не можете знати ні техніку, ні розминку, ні грамотного підходу в тренуваннях.

Підшукайте собі зал боксу або рукопашного бою. Поговоріть з тренером про умови занять. Придбайте рукавички, бинти і приступите до тренувального процесу. Займатися найкраще через день, якщо вам потрібен швидкий результат. Для більш підготовлених атлетів можна давати і щоденне навантаження.

Вивчіть техніку удару. Навчіться, насамперед, правильно і міцно стискати пальці. Це запобіжить кулак від пошкоджень під час занять. Опрацьовуйте всі аспекти, про які вам говорить наставник. На початковому етапі ви повинні робити тільки імітацію удару по повітрю: повністю випрямляти руку в ліктьовому суглобі і не забувати різко обсмикувати її назад. Не забувайте ще й про захист. Завжди повертайте руки в початкове положення: одна оберігає особа, інша - груди.

Відпрацьовуйте удари по лапах. Після постановки техніки нанесення ударів приступите до більш серйозної роботи. Попросіть вашого наставника надіти лапи на кожну руку. Зробіть різкий удар і швидко повернете руку в початкове положення. Повторіть те ж саме вправу і з іншою рукою.

Почніть рухатися вперед, наносячи по два удару: Лівою і правою. Боксери називають цю комбінацію «двійкою». Приділяйте цій вправі 20-30 хвилин кожне заняття. Через 2 місяці ви просто будете здивовані, наскільки зросла швидкість і сила удару.

Наносите більше ударів по мішках і Макивара. Щоб швидше досягти результату по постановці удару, потрібно ще й зміцнювати кулаки і сухожилля. В іншому випадку можна легко отримати травму кісточок рук. Попросіть тренера показати вам, як грамотно бити по важких мішкам. Наносите не менше 200-300 ударів в кінці кожного тренування.