ЯК натренувати швидкість :: як розвинути удар руки

Для тренуються в будь-якій секції бойових мистецтв, постає важливе завдання - тренувати швидкість ударів. Причому цей компонент потрібно тренувати поряд з силою і загальною фізичною підготовкою.

Вам знадобиться

- рукавички;
- спортивна форма;
- маківари;
- пневматична груша;
- партнер;
- тенісний м'яч;
- нитка.

Інструкція

Відпрацюйте імітацію удару на місці. Швидкість приходить тільки після напрацювання техніки, яку вам повинен показати тренер або напарник. Пам'ятайте про те, що для хлесткості удару потрібно підключати роботу ніг. Зігніть обидві руки в ліктях: одну тримайте в особи, іншу - трохи позаду. Відхилитеся трохи вбік, відвівши праву ногу назад. Далі різко поверніть ногу в початкове положення і якомога різкіше викиньте руку вперед, при цьому стиснувши кулак в кінці руху. Повторюйте дану вправу по черзі для кожної руки на кожному тренуванні.

Працюйте з пневматичної грушею. Ще одним способом розвитку швидкості є постановка удару по даному типу снаряда. Як правило, така груша має вільний хід, і при дотику різко вдаряється об верхній кріплення. Таке вправи дозволить вам розвинути неймовірну реакцію. Візьміть середній темп і по черзі ударяйте обома руками по пневматичної снаряду. Незабаром ви самі помітите, наскільки зросла швидкість ударів.

Бийте по тенісному мечу. Даний вид роботи схожий з пневматичної грушею, але тільки він на порядок складніше, тому що по м'ячу потрапити набагато важче. Проробіть шилом дірку в м'ячі, просмикніть в нього нитку і закріпіть її так, щоб м'яч не відлітав занадто далеко. Нанесіть кілька ударів, і постарайтеся вловити темп. Бийте по м'ячу не менше 200 разів за одне тренування.

Займайтеся з напарником. Тепер відпрацюйте удари, працюючи по боксерським лапам. Попросіть партнера надіти на обидві руки жорсткі маківари і почніть бити по ним по черзі правою і лівою рукою. Намагайтеся наносити удари щоразу все швидше і швидше. Також стежте за тим, щоб удар не був схожий на поштовх маківари. Намагайтеся бити так, щоб ваш партнер і не бачив руху. Це буде проявом майстерності, яким ви опануєте з часом. Тренуйтеся з напарником так кожне тренування не менше 30-40 хвилин.