? ЯК натренувати кулак :: Спорт і фітнес

У бойових видах мистецтва важливо вміти наносити точні і швидкі удари рукою. Щоб суперник відчув силу удару, а ви відчули мінімальну біль, необхідно тренувати жорсткість кулака. Для цього існує ряд спеціальних вправ, які можна проводити в домашніх умовах.

Інструкція

Віджимайтеся для початку на обох кулаках або пальцях щодня, бажано на жорсткій поверхні. Коли зможете легко віджиматися 45-50 разів, переходите на віджимання з підстрибування і на кулаці однієї руки.

Сядьте. Підніміть руки перед грудьми і почніть стукати кулаками один про одного, з кожним разом підсилюючи удар. Будьте обережні, не перестарайтеся, інакше дуже сильно пораните руки.

У тому ж положення, сидячи, почніть стукати кулаками вертикально вниз по підлозі (для початку несильно). Краще підстелити тонкий мат, щоб було не дуже жорстко.

Найпростіший спосіб тренування кулака - Еспандер. Носіть його з собою, в зручний час і місце (в транспорті, на усних лекціях) тисніть для зміцнення кистьових зв'язок.

Купуйте або виготовте самостійно обважнювачі на зап'ястя. Підтягуйтеся на турніку, бігайте і тренуйте удар з ними.

Робіть вправи з гантелями. Візьміть у руки гантелі вагою 5-6 кілограмів і робіть

Навчіться правильно стискати кулак, при цьому сильно притисніть великий палець. Удар наносите тільки першими двома кісточками. Намагайтеся торкатися кулаком повністю з поверхнею.

Спочатку здійснюйте удари в повітрі, повністю випрямляючи руку. Це необхідна тренування правильності удару.

Повісьте будинку боксерську грушу або мішок з піском. Спочатку бийте по мішку в рукавичках, переходячи на більш тонкий матеріал. У міру просування тренувань починайте бити голим кулаком. Це боляче, але інакше не досягнете потрібного результату. З часом на кісточках наб'ється жорстка мозоль, і біль буде не так сильно відчуватися.

Прикріпіть до стіни або дерева більшу стопку паперу. Бийте по ній прямим ударом кожен день, поки не почнуть розриватися листи, і ви не дійдете до останнього. Тоді можна вже говорити, що ви досягли удару потрібної сили.