ЯК випрямити плечі :: Спорт і фітнес

Сутулі або асиметричні плечі можуть перекреслити всі достоїнства зовнішності. Піклуватися про гарну поставу необхідно з самого дитинства. Завдяки комплексу медичних процедур, вправ і спеціальним пристосуванням ви можете випрямити плечі і позбутися від болю в спині.

Вам знадобиться

- ортопедичний корсет;
- ортопедичний матрац;
- подушка з підтримкою для шиї

Інструкція

Зверніться до хірурга. Вирішувати запущені проблеми з плечима самостійно може бути небезпечно. Необхідна консультація лікаря, який допоможе діагностувати можливе захворювання і призначити лікування. Неправильне положення плечей і хребта, фізичні навантаження, генетична схильність, травми - все це може привести до різних форм сколіозу. В даному випадку вам потрібно комплексне лікування під контролем лікаря.

Пройдіть курс лікувального масажу. Він повинен складатися, як мінімум, з 10 процедур і бути спрямованим не лише на плечі, але й на всю спину. Масаж виконується фахівцем, при цьому можливе використання лікарських препаратів. Подібний курс ви можете повторювати 2-3 рази на рік.

Запишіться на лікувальну фізкультуру. Спеціаліст повинен підібрати вам комплекс вправ, який ви можете міняти кожні 3-4 місяці. Пам'ятайте про те, що фітнес відтепер повинен стати вашим способом життя. Крім лікувальної фізкультури, зверніть увагу на йогу. Більшість асан спрямовані на поліпшення гнучкості хребта і зміцнення м'язів спини. Дані вправи настільки ефективні, що достатньо виконувати день у день хоча б одне з них, наприклад, «позу корови», щоб завжди мати красиву поставу. 1-2 рази на тиждень плавайте в басейні.

Придбайте спеціальний ортопедичний корсет (або бандаж) для випрямлення спини. Він зніме навантаження з м'язів, допоможе розправити плечі, запобіжить зміщення хребців. Таке пристосування можна купувати тільки після консультації з ортопедом і носити не більше 5 годин в день.

Проконтролюйте ваше положення під час сну. Віддайте перевагу жорсткому ортопедичному матрацу з хорошим наповнювачем. Подушку вибирайте таким чином, щоб шия підтримувалася спеціальним валиком, а голова не притискалася до грудей і не закидалася тому. Намагайтеся спати на спині.