? ЯК розслабити плечі :: Легка атлетика і гімнастика

Робота в офісі за комп'ютером сидячи в одному положенні негативно впливає на поставу. Сильно напружуються шийні хребці, з'являється біль у спині. Вправи для розслаблення плечей допоможуть зняти втому під час або після робочого дня.

Інструкція

Головна мета розслаблення плечей - позбутися неприємних відчуттів і перенапруги у верхній частині тулуба, спині, шиї, голові, розігріваючи руки і плечі. Під час роботи, навіть сидячій, м'язи напружені протягом неприродно тривалого часу. Щоб правильно розслабитися і добитися належного ефекту, потрібно навчитися визначати, яка частина тіла накопичила напругу. Через те, що люди, сидячи перед комп'ютером, часто сутуляться, саме плечі приймають на себе максимальну напряженіе.Упражненіе для розслаблення плечей відноситься до вправ з курсу лікувальної фізкультури. Перед тим, як почати його, приведіть тіло в нерухомий стан, що не розгойдується з боку в бік. З області лопаток потроху починайте витягати свою руку. Поступово розслабляйте підняту вгору руку, однак намагайтеся не згинати її в лікті.

Коли ви готові до старту вправи, прийміть вихідне положення: лежачи на твердій поверхні, зігніть ноги в колінах і розставте ноги на ширині стегна. Витягніть шию вгору. Також ви можете підкласти під голову тонку щодо тверду подушку залежно від того, як вам буде зручніше виконувати вправу. Лежачи на спині, підніміть руки вгору до стелі і утримуйте їх над плечима.

Приступите до дії. При вдиху потягніть праву руку вгору. Лопатки при цьому повинні відірватися від підлоги або поверхні, на якій ви лежите. Витягайте всю руку, починаючи від плеча і закінчуючи кінчиками кожного з пальців. На видиху розслабте праву руку, але не опускайте її на підлогу. При цьому лопатка все ж повинна опуститися на підлогу або на тверду поверхность.Проделав дана дія з правою рукою, повторіть все те ж саме для лівої руки, і так 10 разів поперемінно.

Після того як ви виконали 10 повторів на кожну з рук, встаньте, походіть 2-3 хвилини, роблячи кругові обертання плечима вперед, а потім назад, або навпаки.