ЯК збільшити зростання на турніку :: Спорт і фітнес

Збільшити зростання можна різними способами. Зокрема, за допомогою турніка. Якщо не лінуватися і регулярно тренуватися, результат не змусить себе довго чекати. Комплекс спеціальних вправ дозволить вам стати вище на кілька сантиметрів.

Вам знадобиться

- турнік;
- регулярні заняття.

Інструкція

Виконувати дані тренування необхідно двічі на день - вранці і ввечері. Займатися можна у дворі на дитячому майданчику або будинку, на турніку-тренажері. Прокинувшись зранку, вирушайте до турніка. Майте на увазі, що висітиме потрібно на витягнутих руках. Спробуйте провисеть максимальну кількість часу. Бажано, щоб це було не менше 2 хвилин для початку. Спригніте і трохи відпочиньте. Знову запригніте на турнік і вісіте як можна довше. Всього виконайте 5 заходів. Засікайте час, що проводиться у висячому положенні. З часом збільшуйте його.

Друга вправа схоже на попереднє. Однак виконувати його необхідно не дві, а одну хвилину. Тобто, робити дану вправу потрібно не в повну силу. Виконуйте не 5, а 20 заходів. Коли ваші руки зміцніють, збільште час до двох-трьох хвилин. Майте на увазі, що з ранку виконується або перше, або друге вправу. Виберіть одне з них і тренуйтеся.

Віддихаєтеся, відпочиньте і приступайте до наступної вправи. Виконайте підтягування. Опускаючись, намагайтеся максимально розслабитися і повисіти в такому стані 5-10 секунд. Повторіть вправу 4-5 разів.

Висячи на турніку, повертайте корпус спочатку вправо, потім вліво. Зробіть не менше 30 заходження в кожну сторону.

Висячи на витягнутих руках, уявіть маятник і спробуйте зімітувати коливальні рухи ногами в одну сторону і в іншу. Повторіть по 10 разів в кожну сторону.

Тепер виконайте обертальні рухи тазом. Зробіть вправи спершу в одну, потім в іншу сторону. Бажано робити не менше 10 заходів.

Не забудьте про вечірню гімнастику. Запригніте на турнік і спробуйте провисеть максимальну кількість часу. Виконайте 5 заходів.

Пам'ятайте, що для досягнення результату дуже важливі регулярні тренування. З часом ваш зростання почне збільшуватися завдяки розтягуванню міжхребцевих дисків. Крім того, ви зміцните м'язи спини і рук і мінімізуєте ризик розвитку захворювань хребта.