? ЯК виконувати суглобову гімнастику :: Спорт і фітнес

Суглобова гімнастика - це спеціальні вправи, які здатні нормалізувати функції хребта. Регулярне тренування допоможе вашому організму уникнути багатьох захворювань або усунути вже існуючі.

Інструкція

Виконуйте суглобову гімнастику щодня, тільки так ви зможете домогтися бажаних результатів. Вправи займуть у вас близько 40 хвилин. Займатися гімнастикою краще всього вранці, але можна і в інший час. Якщо вам зручно виконувати вправи ввечері, не лягайте спати відразу - нехай пройде 1 годину. Не можна займатися гімнастикою відразу після їжі - повинно пройти не менше 2,5 годин.

Починайте гімнастику з масажу вушних раковин. Зволікайте їх вниз, потім вгору, тягніть в сторони, виконайте кругові рухи спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти неї. Кожну вправу повторюйте 8-10 разів.

Виконайте вправи для кистей рук. З силою стискайте пальці в кулак, а потім різко повністю їх випрямляйте. Уявіть, що ви когось клацнули по лобі. Виконайте це кожним пальцем.

Послідовно складіть пальці в кулак від мізинця до великого пальця і навпаки. Після цього розслабте кисті рук і струсіть ними. Витягніть руки вперед, кисті опустіть вниз і робіть пружні вправи, намагаючись якомога більше притягти кисть до себе. Виконайте аналогічну вправу, тільки кисті рук вигинає вгору.

Витягніть руки вперед (кисті долонями вниз) і робіть пружні руху кистями спочатку вліво, потім вправо, потім стисніть долоні в кулак і робіть ними обертальні рухи в одну й іншу сторону. Всі рухи проробляйте 8-10 разів.

Розминайте ліктьові суглоби. Розведіть руки в сторони, зігніть в ліктях так, щоб передпліччя вільно висіли вниз. Здійснюйте обертальні рухи в ліктьових суглобах.

Тренуйте плечові суглоби. Випрямленою рукою робіть перед собою обертальні рухи. Чергуйте їх, змінюючи напрямок обертання. Плечі тягніть назад, намагаючись з'єднати лопатки, а потім вперед. Піднімайте плечі якнайвище, намагаючись дотягтися ними до вух, потім опускайте якомога нижче. Плечима виконайте кругові рухи вперед і назад.

Проробіть обертальні рухи кожною стопою, потім кожної гомілкою. Підніміть зігнуту в коліні ногу, відведіть стегно в бік якомога далі. Походіть на прямих ногах: спочатку на п'ятах, потім на носках, потім на внутрішній і на зовнішній стороні стопи.