? ЯК накачати біцепси рук :: Інші види спорту

Треновані біцепси необхідні не тільки спортсмену. Накачати ці та інші м'язи рук можна цілим рядом способів. Найбільш раціональним з них є використання так званого гироскопического тренажера.

Інструкція

Придбайте гироскопический тренажер для кисті руки. Не женіться за дорогими моделями іменитих виробників, якщо ви збираєтеся використовувати тренажер за його прямим призначенням - для тренування і реабілітації м'язів, а не з метою ставити рекорди частоти обертання.

Навчіться запускати тренажер. Для цього повертайте його ротор до тих пір, поки не здасться отвір для вставки шнурка. Вставте в нього шнурок і загорніть його трохи більше, ніж на один оборот ротора.

Взявши тренажер в праву руку, швидко витягніть шнурок. Ротор почне повільно обертатися.

Негайно почніть розкручувати тренажер, збільшуючи число обертів. Не намагайтеся розмахувати ним, описувати великі кола, як це зазвичай намагаються робити люди, ще не знають «секрету». Просто обертайте долоню, в якій затиснутий прилад, з боку в бік у осі руки. Якщо ви зробите все правильно, то навіть самий недорогий тренажер розкрутиться всього за тридцять-сорок секунд до швидкості, при якій він, як влучно помічено в англійській Вікіпедії, видає приблизно такий же звук, як човновий мотор. Одночасно ви відчуєте увеличившуюся навантаження. Будьте обережні, щоб не упустити прилад, оскільки ви ще не пристосувалися до нього.

Освоївши основні прийоми користування приладом, перейдіть до виконання вправи, спеціально спрямованого на зміцнення переважно біцепсів рук. Для цього, розкрутивши ротор тренажера, не припиняючи дій з підтримання його обертання, зігніть руку латинською літерою V таким чином, щоб кулак із затиснутим в ньому тренажером опинився на тій же висоті, що й плече, а лікоть перебував внизу. Кут, у який зігнута рука, повинен бути близьким до прямого. Щоб рівномірно накачати біцепси обох рук, можна періодично перекладати тренажер з однієї з їх в іншу (зупинитися він при цьому не встигне).

У перші два дні тренування біцепсів зазначеним способом ви будете почувати невеликий біль в пальцях, особливо, мізинцях. Потім, у міру звикання, це відчуття має майже повністю зникнути. Якщо цього не сталося, проконсультуйтеся з лікарем, і він підкаже, як краще скорегувати методику тренування.