? ВЕЛИКІ біцепси: як накачати самостійно :: Легка атлетика і гімнастика

Великі біцепси символізують силу і надають рукам значний обсяг. Кращого результату при накачуванні біцепсів можна досягти, якщо приділяти рівну увагу опрацюванню трицепсів і дельтовидних м'язів.

Інструкція

При тренуванні біцепсів використовуйте весь арсенал доступних вправ зі штангою, з гантелями, на лавці Скотта і на тренажерах. Різні вправи всебічно впливають на біцепс і дозволяють домогтися найкращого співвідношення форми та об'єму. Підйом штанги на біцепс сприяє зростанню м'язової маси, а підйом гантелей на біцепс допомагає домогтися рельєфності м'язи.

Має значення і вид хвата. Підйом EZ-штанги зворотним хватом тренує згинач біцепса, завдяки чому біцепс буде виглядати вище і візуально більше. Вправа «Молоток» впливає на бокову частину біцепса і плече-променеву м'яз, потовщуючи біцепс і передпліччя. Концентрований підйом гантелі на біцепс в положенні сидячи, надає біцепсу опуклу форму і чіткість ліній.

Поступово нарощуйте вагу обтяження в кожній вправі. Зі збільшенням ваги обтяження почнуть рости і ваші м'язи. Чергуйте «шокові» тренування з помірними і легкими. Постійне перевантаження м'язів може дати зворотний ефект - біцепс перестане рости або почне зменшуватися.

У тренуваннях будь-якого спортсмена нерідко настає межа ваги, який буває складно подолати. Помітили, що протягом декількох місяців не виходить збільшити вагу обтяження і обсяг біцепса? Дайте м'язам відпочинок. Відмовтеся від тренувань на 10-12 днів. Це допоможе організму відновитися і повернутися до занять з новими силами.

Включайте в програму тренувань вправи на тренування трицепсів, дельтовидних м'язів і передпліч. Зростання сили та обсягу перерахованих м'язів сприятиме збільшенню обсягу біцепса. При слабких передпліччях ви не зможете довго утримувати штангу великої ваги. До того ж руки будуть розвиватися непропорційно, що несприятливо позначиться на їхньому зовнішньому вигляді.

Хитаючи руки, не забувайте про ноги. Погодьтеся, що при великих біцепсах худі ноги будуть виглядати безглуздо. Розвиваючи ноги, ви будете швидше прогресувати в тренуванні рук.