Кому не хочеться мати осину талію і рельєфний, плоский живіт. Деякі про це тільки мріють. Інші ж досягають неймовірних результатів. Отже, прес -це м'язи живота, що знаходяться між нижньою частиною грудної клітки і верхом таза. До бічних м'язам слід віднести м'язи, розташовані з боків живота і частина косих. Розглянемо найбільш дієві вправи для їх тренування.
Інструкція
Нахили.
Початкове положення: стоячи, руки за головою. Виконуємо нахили вбік, в одну і іншу сторони. При виконанні цієї вправи необхідно стежити за тим, щоб навантаження йшла саме на бічні м'язи. Провівши деякий кількість тренувань, можна спробувати збільшити навантаження. Початкове положення стоячи, одна рука за головою (можна покласти руку на талію), інша тримає гантелю. Досить гантелі вагою 5 кілограмів. Нахили виробляти в сторону руки з обтяженням. Виконувати 5 підходів по 20 повторень. Потім перекласти гантелю в іншу руку, і знову 5 підходів по 20 повторень.
Початкове положення: стоячи, руки за головою. Виконуємо нахили вбік, в одну і іншу сторони. При виконанні цієї вправи необхідно стежити за тим, щоб навантаження йшла саме на бічні м'язи. Провівши деякий кількість тренувань, можна спробувати збільшити навантаження. Початкове положення стоячи, одна рука за головою (можна покласти руку на талію), інша тримає гантелю. Досить гантелі вагою 5 кілограмів. Нахили виробляти в сторону руки з обтяженням. Виконувати 5 підходів по 20 повторень. Потім перекласти гантелю в іншу руку, і знову 5 підходів по 20 повторень.
Скручування.
Буде потрібно гімнастичний килимок. Початкове положення: на спині, руки тримаєте за головою, підніміть плечі, ноги зігніть в колінах і підніміть таз. Робіть скручування. Ліве коліно і праве плече як би підтягуйте один до одного. Досить 2 підходи по 20 повторень. Через деякий час тренувань можливе збільшення кількості підходів до чотирьох.
Буде потрібно гімнастичний килимок. Початкове положення: на спині, руки тримаєте за головою, підніміть плечі, ноги зігніть в колінах і підніміть таз. Робіть скручування. Ліве коліно і праве плече як би підтягуйте один до одного. Досить 2 підходи по 20 повторень. Через деякий час тренувань можливе збільшення кількості підходів до чотирьох.
Підйоми + скручування.
Буде потрібно гімнастичний килимок. Початкове положення: на спині, руки тримаєте за головою, підніміть плечі, ноги зігніть в колінах, стопи на підлозі. Піднімайте корпус. Ліве плече - праве коліно, праве плече - ліве коліно. Тягніться таким чином 2 підходи по 20 повторень. Після декількох занять, можна збільшити кількість підходів до чотирьох.
Буде потрібно гімнастичний килимок. Початкове положення: на спині, руки тримаєте за головою, підніміть плечі, ноги зігніть в колінах, стопи на підлозі. Піднімайте корпус. Ліве плече - праве коліно, праве плече - ліве коліно. Тягніться таким чином 2 підходи по 20 повторень. Після декількох занять, можна збільшити кількість підходів до чотирьох.
Обертання.
Для цієї вправи вам буде потрібно турнік. Початкове положення: повиснути на турніку на прямих руках. Виконуємо обертальні рухи тазом. 2 підходи по 30 повторень. Через кілька тренувань кількість підходів можна збільшити до чотирьох.
Для цієї вправи вам буде потрібно турнік. Початкове положення: повиснути на турніку на прямих руках. Виконуємо обертальні рухи тазом. 2 підходи по 30 повторень. Через кілька тренувань кількість підходів можна збільшити до чотирьох.
Качати м'язи преса, зокрема, бічні і косі, слід щодня. Досягнувши певного результату, можна знизити інтенсивність тренувань і займатися через день. Почавши, не відступайте і ви здивуєте всіх своїм ідеально накачаним животом з помітним рельєфом.
Як приручити кактус
Як написати лист подяки співробітнику
Як зробити сервер для ігор
Як очистити тимчасові файли інтернету
Як провести референдум
Як оформити медичну ліцензію
Як закріпити акрилові фарби
Як вилікуватися від псоріазу
Як дізнатися, про що думає моя дівчина