? ЯК домогтися рельєфного тіла :: як зробити турнік в лісі

Люди, які вирішили привести свою форму в порядок, намагаються спочатку або набрати бракуючий вага, або скинути його. У підсумку майже кожен атлет прагнути до красивого рельєфному тілу. Варто слідувати деяким правилам, щоб домогтися цієї мети.

Вам знадобиться

- Тренажерний зал;
- спортивна форма;
- натуральні продукти;
- режим.

Інструкція

Запишіться в тренажерний зал, де є не тільки тренажери, а й багато гантелей і «заліза». Взагалі, без цього кроку марно приводити себе у форму на турніках, у лісі або просто вдома, виконуючи віджимання. Цього моменту часто вже не усвідомлюють новачки. Тому, не здійснюйте чужих помилок, а почніть займатися з залізом. Найголовніше, виконуйте важкі вправи зі штангою на великі групи м'язів (груди, спина). Також не забувайте опрацьовувати з гантелями ізольовані м'язи (біцепси, трицепси, дельтовидні м'язи).

Складіть для себе комплекс вправ на 3 дні на тиждень, враховуючи вищенаведений пункт. Кращого всього займатися вечорами в понеділок, середу і п'ятницю. Ваша тренування повинна бути короткою, але максимально інтенсивної з поступовим збільшенням робочої ваги на снаряді.

Харчуйтеся по-новому. Звичайне трьох або чотирьох разове харчування вже не допоможе. Приймайте їжу кожні 3 години маленькими порціями. Це допоможе вашому організму поставити всі необхідні елементи для рельєфності м'язів. Ваш раціон повинен складатися з білка на 40%, з вуглеводів на 20% і з жирів теж на 20%. Таким чином, їжте вуглеводи вранці і до тренування. Білки - на ніч і під час дня.

Вживайте тільки натуральні продукти. Позбавтеся від усякої неякісної їжі: напівфабрикатів, майонезу, сала, газованих напоїв, солодощів. Дані продукти нічого не зможуть дати рельєфу ваших м'язів. Вони лише зіпсують ваш кишечник, шлунок і печінку! Їжте більше овочів, фруктів (бананів), сиру, різних круп і молочних виробів. З цього і повинен складатися ваш денний раціон.

Пийте більше вологи протягом дня і на тренуванні. Це допоможе вам зберегти потрібний водний баланс і наситити м'язи потрібними мікроелементами.

Бігайте. Щоб тіло стало рельєфніше, потрібно бігати або займатися іншими кардионагрузками. Робіть це не надто часто протягом тижня. Приблизно по 1-2 години за 7 днів. Це дасть вашим легким додатковий кисень, який буде витрачатися на формування красивого рельєфного тіла.